Hi,
halte dich an die folgenden Punkte und du wirst schon bald Resultate sehen:

- Geringes Kaloriendefizit (500 kcal tgl.)
- Hoher Eiweißkonsum (zwischen 2 und 3 g pro KG/Körpergewicht)
- RHT
- Cardio (vorzugsweise: IV und HIIT)
- Refeeds




ciao