1 Stunde Training

[r0b]

Also Kreuzheben und Klimmzüge kann ich leider nicht machn, die fallen aus dem Plan definitiv raus. Was gibts für Alternativen?

[jensjung]

Also Kreuzheben und Klimmzüge kann ich leider nicht machn, die fallen aus dem Plan definitiv raus. Was gibts für Alternativen?

und warum?

[r0b]

Gesundheitlich nicht. Und was gibt es nun für Alternativen?

[jensjung]

Gesundheitlich nicht. Und was gibt es nun für Alternativen?

ja, das kommt jetzt halt drauf an was das ist.manche sachen schliesen andere alternativen nun mal mit aus.
brauchst ja nicht ins detail gehen.

[Sasin]

so eine verletzung schließt doch bizepsisos , kniebeugen , lh rudern etc automatisch aus oder? auch latzug übungen und andere übungen fallen dann weg

[r0b]

So ich hab mir jetzt nen 3er Plan erstellt. Meine Frage ist, da ich noch konditionell etwas zulegen muss. Wann könnte ich das am besten einschieben? Irgendwelche Vorschläge?

Tag 1

Warm Up Rudern mind. 10 min

Latziehen zur Brust mit Kammgriff
Latziehen zum Nacken
Rudern sitzend am Kabelzug
Rudern im Stand vorgebeugt mit Langhantel
Negativer Konzentrationscurl im Sitz
Scott-Curl
Reverse-Fly


Tag 2

Warm Up Rudern mind. 10 min

Beinheben
Crunches
Butterfly
Bankdrücken (Normal o. Negativ)
Frontdrücken
Arm-Seitheben
Schulterkreisen
SZ.hochziehen
Dips
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizeps-Kickback

Tag 3
Warum Up Joggen mind. 10 min

Beinbeugen
Beinpresse
Kniebeugen
Wadenheben
Rumpfheben

[maphge]

So ich hab mir jetzt nen 3er Plan erstellt. Meine Frage ist, da ich noch konditionell etwas zulegen muss. Wann könnte ich das am besten einschieben? Irgendwelche Vorschläge?
1-2x die woche lockeres cardio an trainingsfreien tagen.
Tag 1

Warm Up Rudern mind. 10 minwarum up ist überflüssig so wie dus machst. mach aufwärmsätze vor den übungen, dass ist das beste aufwärmen. bevor man läuft wärmt man sich ja auch durch laufen auf und nicht durch handstand.

Rudern im Stand vorgebeugt mit Langhantel
Latziehen zur Brust mit Kammgriff
Latziehen zum Nacken würd ich raus nehmen. ist schlecht für die schultern.
Rudern sitzend am Kabelzug
Negativer Konzentrationscurl im Sitz
Scott-Curl



Tag 2

Warm Up Rudern mind. 10 mins.o.

Beinheben
Crunches
Butterfly
diese 3 übungen über dem satz hier raus. die sind hier fehl am platz.
Bankdrücken (Normal o. Negativ)
Frontdrücken
Arm-Seithebenin der reihenfolge mit dips tauschen.
Schulterkreisenganz am ende der TE
SZ.hochziehenaufrechtes rudern meinst du? wenn ja, raus lassen. ist schlecht für die schultern.
Dips
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizeps-Kickbackbesser: nosebreakers für den langen trizepskopf, der kriegt beim konventionellen drücken am wenigsten ab.

Tag 3
Warum Up Joggen mind. 10 mins.o.

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben
Rumpfhebenwürde ich nicht machen. der untere rücken kriegt genug ab beim beugen. außerdem warum geht rumpfheben aber KH nicht?
rumpfheben ist schädlich für den rücken.

der beintag ist der richtite zeitpunkt um 1-2 sätze für den bauch zu machen.

so eine verletzung schließt doch bizepsisos , kniebeugen , lh rudern etc automatisch aus oder? auch latzug übungen und andere übungen fallen dann weg

ist sicher nur ne faule ausrede. er kann beugen/pressen und jede menge zug und curlübungen machen, nur kein kh und kz.

sollte ich mich irren, tuts mir leid! will hier niemanden der ernsthaft eine verletzung hat durch meine vermutung da oben kränken!