Hallo - bin neu hier - muss abnehmen und trainieren

[ThePump]

Ich würd an deiner Stelle garkeine Diät machen sondern nurnoch Muskeln aufbauen und bisschen Definieren (...)

Du widersprichst Dir.

Zum Muskeaufbau brauchst Du ein Kalorienplus, zum Definieren ein Defizit.

TP

[indalamaar]

Vielen vielen Dank für die Arbeit die du dir gemacht hast um mir einige offene Fragen zu beantworten. Hast aber teilweise recht, habe den WKM Plan nochmal gelesen, mit dem neuen Wissen von dir im Hinterkopf, der beantwortet eigentlich auch sehr vieles. Also dann stelle ich morgen früh mal meine Gewichte für die jeweiligen Übungen so zusammen dass ich 8-12 Wh packe, muss ich halt bisschen probieren. Dann schreib ich das alles auf wieviel Gewicht bei welcher Übung und steigere mich im Takt des WKM Plans.

Wir lesen uns


//Edit: leider kann ich vom User kruschlee nur 1 einziges Posting finden ohne Benutzerbild oder Signatur mit Youtube Links Hätte mich schonmal interessiert.
(http://www.bbszene.de/board/member.php?u=183302)

[ThePump]

Also dann stelle ich morgen früh mal meine Gewichte für die jeweiligen Übungen so zusammen dass ich 8-12 Wh packe, muss ich halt bisschen probieren.

Genau, und achte darauf, dass Du ein paar Wdh. noch in petto hast aber nicht abrufst. Nimm also ein Gewicht mit dem Du geschätzte 15 machen könntest, machst aber nur 12.

TP

[ThePump]

krusch: http://www.bbszene.de/board/member.php?u=188894

Hatte ein Leerzeichen vergessen

TP

[indalamaar]

Ah okay Danke. Wow, hat ganz schön Masse - wäre mir aber wieder zuviel. Habe gerade über Krusch Lee's Seite bei Youtube folgendes Video entdeckt, was eher mein Ziel ist (nur der Körperbau, nicht seine angeberische Art )

http://www.youtube.com/watch?v=bjSn3yGcGRg

Soll ich für solch einen Körperbau als Ziel eher mit Kaloriendefizit oder Überschuss trainieren?

Finde den Body Top, nicht zuviel und nicht zu wenig, für meinen Geschmack genau richtig...

[ThePump]

Nix da, das Ding ist kein Ziel!

Außer Bizeps sieht man auch nichts. Beine hat der bestimmt nicht.

Mit Kaloriendefizit baut, wenn überhaupt, der übergewichtige Anfänger auf.

Für Deinen Fall kann es in den ersten Monaten funktionieren, bei leichtem(!) Defizit, Muskelmasse zuzunehmen. Auf weniger als 75kg würde ich in Deinem Fall aber nicht runter, da Du ja bereits jetzt nicht übergewichtig bist.

Definieren (also Diät) macht mMn nur dann Sinn, wenn eine gewisse Masse da ist, die freigelegt werden kann. Während einer Diät ist zudem immer mit Kraft- und Muskelverlust zu rechnen, auch bei geringem Defizit. Wer also eine Diät macht, obwohl er gerade mal minimal was aufgebaut hat, hat danach alles wieder verloren.

TP

[indalamaar]

Ja ok, eigentlich hast du recht... das ist nur n Arm Poser Ich trainiere also ohne Kaloriendefizit erstmal n Jahr weiter und versuchs dann mal mit ner Diät um zu schaun wie das antrainierte aussieht :-P