Hallo - bin neu hier - muss abnehmen und trainieren

[indalamaar]

Ah okay Danke. Wow, hat ganz schön Masse - wäre mir aber wieder zuviel. Habe gerade über Krusch Lee's Seite bei Youtube folgendes Video entdeckt, was eher mein Ziel ist (nur der Körperbau, nicht seine angeberische Art )

http://www.youtube.com/watch?v=bjSn3yGcGRg

Soll ich für solch einen Körperbau als Ziel eher mit Kaloriendefizit oder Überschuss trainieren?

Finde den Body Top, nicht zuviel und nicht zu wenig, für meinen Geschmack genau richtig...

[ThePump]

Nix da, das Ding ist kein Ziel!

Außer Bizeps sieht man auch nichts. Beine hat der bestimmt nicht.

Mit Kaloriendefizit baut, wenn überhaupt, der übergewichtige Anfänger auf.

Für Deinen Fall kann es in den ersten Monaten funktionieren, bei leichtem(!) Defizit, Muskelmasse zuzunehmen. Auf weniger als 75kg würde ich in Deinem Fall aber nicht runter, da Du ja bereits jetzt nicht übergewichtig bist.

Definieren (also Diät) macht mMn nur dann Sinn, wenn eine gewisse Masse da ist, die freigelegt werden kann. Während einer Diät ist zudem immer mit Kraft- und Muskelverlust zu rechnen, auch bei geringem Defizit. Wer also eine Diät macht, obwohl er gerade mal minimal was aufgebaut hat, hat danach alles wieder verloren.

TP

[indalamaar]

Ja ok, eigentlich hast du recht... das ist nur n Arm Poser Ich trainiere also ohne Kaloriendefizit erstmal n Jahr weiter und versuchs dann mal mit ner Diät um zu schaun wie das antrainierte aussieht :-P

[ThePump]

Viel Erfolg und poste alle paar Monate mal eine Wasserstandsmeldung.

TP

[indalamaar]

So, nachdem ich von meinem anfänglichen Training kurz vor Threaderstellung bis gestern noch derben Muskelkater vorallem in der Brust hatte, startete ich heute mit Trainingstag 1, den ich nach WKM Plan wie folgt gestaltete:

15min Aufwärmen mit leichten Gewichten, dabei kleine Steigerungen der Gewichte.

- Bankdrücken 10 WH mit 60kg
- Rudern vorgebeugt 10 WH mit 50kg
- Kniebeuge 12 WH mit 40kg

- Bankdrücken 10 WH mit 60kg
- Rudern vorgebeugt 10 WH mit 50kg
- Kniebeuge 12 WH mit 40kg

- Bankdrücken 10 WH mit 60kg
- Rudern vorgebeugt 10 WH mit 50kg
- Kniebeuge 12 WH mit 40kg

Nun, bin damit nun fertig, habe es so eingeteilt dass ich jeweils noch cirka 2 WH in Reserve hatte, wobei ich sagen muss dass beim letzten von den 3 Sätzen am Ende eigentlich keiner mehr in Peto war... aber wollte die WH Zahl schaffen...

Nun kommt es mir aber so vor als wäre mein Bizeps cirka 0 belastet... Ich werde mich aber nun erstmal, bis Antworten kommen, an den WKM Plan halten und nichts weiter an Bizepsübungen machen.

Wenn ich allerdings das Gefühl habe mein Bizeps sei bislang nicht belastet worden, kann / soll ich dann noch 3 Sätze mit Kurzhantel den Bizeps trainieren? 3x 10 x 18,5kg? Oder einfach weglassen... !?


Danke schonmal für Antworten darauf.
Gute Nacht

Inda

PS: Was mir noch auffällt... mein unterer Rücken schmerzt ein wenig, bin sowieso trotz meiner jungen 23 Jahre schon Bandscheibengefährdet, hatte da mal schlimme Schmerzen und musste mich mit Spritzen behandeln lassen. Der Doktor meinte damals schon ich solle in ein Fitness Studio gehen und meine untere Rückenmuskulatur stärken als Ausgleich zum täglichen sitzen auf Arbeit... Ich las in einem Lou Ferrigno Bodybuilding Buch, dass man, mit einer schwachen unteren Rückenmuskulatur, bei der Langhantel-Variation mindestens ein halbes Jahr lang zuerst mit Kreuzheben den unteren Rücken stärken sollte, bevor man an diese Übung geht... Ja/Nein?

[indalamaar]

Tag danach 14 Uhr: keinerlei Muskelkater, egal wo...
was habe ich falsch gemacht? o_O

[ThePump]

Nächstes Mal machst Du es ein wenig anders:

Erst alle Bankdrücksätze, dann erst zur nächsten Übung übergehen.

Also nicht immer die Muskelgruppen nach jedem Satz (wie im Zirkeltraining) abwechseln.

Aufwärmen auch nicht nach Minuten, sondern, wie beschrieben 2-3 Sätze.

Also, Bsp. Bankdrücken:
1. Aufwärmsatz 20x20kg
2. Aufwärmsatz 3x40kg
3. Aufwärmsatz 1x50kg
1. Arbeitssatz 10x60kg
2. Arbeitssatz 10x60kg
3. Arbeitssatz 10x60kg

Danach gehst Du zur nächsten Übung über.

Vermutlich hast Du dann vom nächsten Mal auch Muskelkater, aber wenn nicht, und die Trainingsgewichte dennoch steigen, macht das auch nicht. MK ist meiner Meinung nach kein Idikator für Wachstum.

Ich bin kein Arzt, aber die Rückenmusklulatur über Kreuzheben zu stärken ist sicher kein Fehler, vorausgesetzt die Technik stimmt. Der User krusch lee, den Du Dir ja bereits angesehen hast, hat übrigens einen BSV in der LWS und was er bewegt, das weißt Du ja

Ach ja: Vergiss Curls!!! Keine Veränderungen am WKM-Plan vornehmen.

TP