zusätzl. Bauchtraining/Rückenschmerzen

[Taker101192]

Chest

Incline machine presses 5 20

Incline barbell presses 5 20

Machine flyes 3 15

Cable flyes 3 15

Bench presses 3 10

DAY 3: Arms

Preacher curls 5 12

Standing barbell curls 3 10-12

Seated dumbbell curls 3 10-12

Standing cable curls 3-4 12

Rope pressdowns 3 20
superset with
Single-arm cable pressdowns 3 10

Lying triceps extensions 6 To failure

Overhead cambered-bar extensions 3 20

Seated barbell extensions 3 20

Dips 4 To failure

DAY 4: Shoulders

Rear delt machine flyes 5 20

Machine overhead presses 5 20

Machine side lateral raises 5 20

Seated military presses 3 10

Dumbbell lateral raises 3 12

Standing barbell presses 3 10

DAY 5: Back

Lat pulldowns 5 20

Bent barbell rows 5 12-20

One-arm dumbbell rows 5 12-20

Deadlifts 4 8-15

High rows 4 20

Pullups 4 To failure

Shrugs 5 20


WAS haltet ihr von meinem Workout

[kult11]

was ich davon halte? ist viel zu viel

[AlpaGino]

Also wenns dein erstes hartes Training war dann kann dass durchaus vorkommen wenn man Schmerzen hat, da sich der Körper an so eine Belastung ja auch erstmal gewöhnen muss. Bauch trainiere ich persönlich zusammen mit den Beinen, ka ob dass viele machen und dass normal ist ich hab dass von meinem Vater der selbst 20 jahre Leistungssport gemacht hat und BB so empfohlen bekommen.

Zu deinem Plan:

AM aller aller besten ist du nutzt mal die Suchfunktion und schaust dir mal den WKM Plan an den kann man einem Anfänger eigendlich IMMER empfehlen


mfg Alpa

[forshizzle]

ok danke, is in erster linie sowieso muskelkater, beim unteren rücken bin ich mir nicht ganz sicher

[maphge]

die schmerzen sind normal. ähm, warum startest du nen fred, kriegst nen guten TP und machst dann weiter wie sonst?!

[forshizzle]

wie meinst du das jetzt?
ich gehe jetzt ja nach dem tp?!!

[maphge]

wie meinst du das jetzt?
ich gehe jetzt ja nach dem tp?!!

tschuldige, der plan da ina mitte war nich von dir. sry.