Abspecken mit Muskelaufbau/Kraftausdauer...oder wie?

**lifty76** · 26.01.2005, 05:32

Zitat von tramway

Hab das Programm grad eben durchgezogen. Jede übung. Hab aber wohl zu viel Gewicht aufgelegt, da ich nach 3-4 Wh schon MV hatte. HAB mich aber echt ausgepowert. DAs TRaining hat ca 30-35 Min gedauert und ich fühle mich als ob ich 2 Std trainiert hätte. Leider kann ich nicht behaupten das ich alle Übungen 100% sauber gemacht hab, technisch schon richtig, aber bei der letzten Wh konnte ich nicht mehr die gesammte Wegstrecke zurücklegen wegen MV, so mußte ich so manche Wh mitendrunter "Abwürgen". Und ich muß sagen das ich alle Übungen echt langsam gemacht hab, zwar keine 10sec pro WH aber 6 warens auch !Aber ich denke das muß sich erst einpendeln, das nächste mal 2 Kilo weniger dafür 1 Wh mehr, oder? Oder hab ich auch mit dem was ich heut gemacht hab den richtigen Effekt erziehlt?
Also ich fühle mich als ob meine Haut gleich platzt

Irgendwie plagt mich aber das gewissen, das ich weniger "arbeit" verrichtet hab als bei meinem normalen 80min training.

Ist das Schlüßelwort zum HIT Muskelversagen, oder muß ich unbedingt 4-6WH machen? Was ist wenn ich wie heut schon teilweise nach 3 WH MV hab?

Ich glaube du solltest bei diesen speziellen Fragen ins HIT-Unterforum wechseln, da sind kompetente Leute bezüglich HIT vertreten, die dir gerne weiterhelfen.

Gruß Lifty

**tramway** · 26.01.2005, 08:33

ok mach ich.danke

**tramway** · 26.01.2005, 10:40

So! Das ist anscheinend auch nix für mich. Laut den Leuten im HIT Forum ist es sinnlos und kontraproduktiv für mich wenn ich HIT mache. Das sollte eigentlich nur für Fortgeschrittene sein.
Bei mir würde ja ein viel schwächerer Reitz zum Aufbau genügen.
Naja, also lass ich das mal lieber und schau was ich mit dem WKM zustande bring.

**lifty76** · 26.01.2005, 21:35

Warst du nochmal Anfänger oder trainierst du schon ein Weilchen ?

Vielleicht wäre ja das mal was für dich:

http://www.ironsport.de/Meltdown.htm

http://www.ironsport.de/MeltdownInfo.htm

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797

Gruß Lifty

**tramway** · 26.01.2005, 22:30

Zitat von lifty76

Warst du nochmal Anfänger oder trainierst du schon ein Weilchen ?

Vielleicht wäre ja das mal was für dich:

http://www.ironsport.de/Meltdown.htm

http://www.ironsport.de/MeltdownInfo.htm

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797

Gruß Lifty

Loooooool, hehe hab 110 kg und außer einem 5 Minütigem Fußmarsch zum MC Donald noch nie Fitness betrieben

Ein "manueller" Aufstieg in die 3te Etage macht mich platt hehe. Also so wars bis jetzt.
Ich geh ja erst ein Monat überhaupt ins Fitnesstudio, muß aber sagen das sich meine leistungen aufgrund das ich wirklich jeden Tag gehe (1Tag Kraft 1Tag Cardio......) meine Leistungen extrem verbessert haben. Mein Ruhepuls lag anfangs bei 96-100. Jetzt hab ich 83-86. Blutdruck war 90/140 und liegt jetzt bei 80/127. Das alleine freut mich schon sehr, weil es mich total anspornt zu sehen das es mit der Gesundheit bergauf geht!
Optisch sieht man natürlich noch nichts, aber ich denk so intensiv wie ich trainiere kommt das auch noch.
Hab jetzt von GK auf 2er Splitt umgestellt, da ich bemerkt hab das ich mit 1,2Std GK schnell ins Übertraining verfalle und ich mein Trainingsgewicht nicht halten konnte. Jetzt im 2er Splitt konnte ich das gewicht um 5Kg steigern. Is nicht die Welt, aber ich bin stoltz drauf.
Nur mit der Diät übertreibe ich es etwas, bin von ca 4000kcal am Tag auf ca 1500-2000 runter. Du mußt dir vorstellen, das ich vorher 4 liter Cola am Tag getrunken habe. Seit 1 Monat hab ich vieleicht 1 Glas getrunken, sonst nur Wasser und Milch. Aber naja, mehr will ich jetzt nimma erzählen.

Fazit: Es läuft prima und ich muß nicht auf "extrem" HIT umsteigen. Normales Krafttraining mit System reicht bei mir bestimmt aus um Fortschritte zu machen. Im optischen Erfolg wird mich meine Diät wohl doch sehr bremsen, da bei kcal Defizit kein oder kein mächtiger Aufbau möglich ist.

Mfg
Manuel

**lifty76** · 27.01.2005, 06:55

Ok, aber auf jeden Fall kannst du dir die oben geposteten Links vormerken, die burnen dir ordentlich Fett von den Rippen ! Aber wie gesagt nix für Anfänger meiner Meinung nach.
Ansonsten dürfte dir die Ernährungsumstellung und ein Training mit Grundübungen schon die erhofften Fortschritte bringen. Kleiner Tip:
Miß deine Umfänge und mach Bilder von dir. Das machst du dann 1x/Monat, das motiviert nochmal zusätzlich !

Gruß Lifty

**tramway** · 27.01.2005, 19:05

Zitat von lifty76

Ok, aber auf jeden Fall kannst du dir die oben geposteten Links vormerken, die burnen dir ordentlich Fett von den Rippen ! Aber wie gesagt nix für Anfänger meiner Meinung nach.
Ansonsten dürfte dir die Ernährungsumstellung und ein Training mit Grundübungen schon die erhofften Fortschritte bringen. Kleiner Tip:
Miß deine Umfänge und mach Bilder von dir. Das machst du dann 1x/Monat, das motiviert nochmal zusätzlich !

Gruß Lifty

Jop, ich hab schon Bilder gemacht! Danke für die Tips!!