also ich bin 18 jahre alt wiege 66kg momentan und bin 1,79 m groß

beim splitplan hatte ich
montag: flachbank schrägbank butterfly schulterpresse trizeps am seilzug und dann noch einzeln mit hantel über kopf

dienstag :latzug am turm rudern eng und breit schulter seitheben bizeps mit hantel und danach mit Stange danach bauch und unterer rücken

Mittwoch :Beinpresse dann Ausfallschritt mit langhantel auf den schultern , beinbeuger und beinstrecker am gerät , wade sitzend am gerät und wade stehend mit hantel

Donnerstag wie montag
freitag wie dienstag
samstag wie mittwoch
sonntag pause

sätze waren wie oben beschrieben erst 15,12,12,10 6 wochen lang dann
12,10,10,8 6 wochen bis runter auf 8,6,6,4 6 wochen lang und nun Ausdauerplan mit 3x25 und Ganzkörperplan den ich ja wie bekannt nicht ganz verstehe warum