Hier mal mein EP mit Nährwertangaben:

7:45 Uhr: 250g Magerquark, 300ml Milch (1,5%), 50g Schmelzflocken, 1 Banane und 300ml Hohes C [49g 86g 14g 690]

10:45 Uhr: Brötchen mit 50g Putenwurst [14,0g 25,0g 2,0g 175]

11:45 Uhr: Brötchen mit 50g Putenwurst [14,0g 25,0g 2,0g 175]

13:30 Uhr: Mittagessen (Gemüse mit Kartoffeln und 150g Putensteak oder mit Rührei) / (Nudeln mit Gehacktes oder Lasagne) / (Reis mit Putensteak oder Gemüse) [~25,0g ~50,0g ~10,0g ~700]

17:30 Uhr: 100g Haferflocken mit 1 Teelöffel Honig und Milch (1,5%)
[20,5g 67,5g 10,0g 450]

21:00 Uhr: Abendessen (Magerquark mit Honig oder Früchten) (Brot mit Marmelade oder Käse) (Reste vom Mittagsessen) und 1 Glas Traubensaft
[~40,0g ~25,0g ~5,0g ~400]

Trinke über den Tag verteilt 3-4 Liter Wasser

gesamt: [EW:162,5g K:278,5g F:50,0g kcal:2600]

Zu mir: 1,77m , 68kg

Fazit:
EW dürfte genug sein, oder?
kcal auf 3000 hoch, oder noch mehr?

Die Frage vom Threadanfang besteht immernoch zum Teil.

Danke @ all!

MfG