EP - Keine Gewichtszunahme, aber Bauch dicker...

[L@tid0s]

Moin, moin together,

also mein EP sieht wie folgt aus:

7:45 Uhr: 250g Magerquark, 300ml Milch (1,5%), 50g Schmelzflocken, 1 Banane und 300ml Hohes C

10:45 Uhr: Brötchen mit 50g Putenwurst

11:45 Uhr: Brötchen mit 50g Putenwurst

13:30 Uhr: Mittagessen (Gemüse mit Kartoffeln und 150g Putensteak oder mit Rührei) / (Nudeln mit Gehacktes oder Lasagne) / (Reis mit Putensteak oder Gemüse)

17:30 Uhr: 100g Haferflocken mit 1 Teelöffel Honig und Milch (1,5%)

21:00 Uhr: Abendessen (Magerquark mit Honig oder Früchten) (Brot mit Marmelade oder Käse) (Reste vom Mittagsessen) und 1 Glas Traubensaft

Trinke über den Tag verteilt 3-4 Liter Wasser


Zu mir: 1,77m , 68kg und seit 5 Wochen kein Krafttraining mehr sondern nur 4-5 mal die Woche Fußball (Vorbereitung). Davor 1,5 Jahre Training.

Will ab September dann wieder anfangen mit 3 Split + 3 mal Fußball.

Diesen EP hab ich auch schon mal gefahren als ich trainiert habe, habe damals in 4 Monaten nur 1 kg zugenommen und seit dem nichts mehr, wobei mein "Sixer" weniger zu sehen ist und der Bauch bissel fett angesetzt hat.
Wie kann es sein, dass ich nicht zunehme, ich aber Fett ansetze???

Ist der EP soweit ok, oder gibt es Verbesserungsvorschläge???

Die Nährwertangaben, habe ich daheim, werde ich nachreichen, allerings habe ich vom Mittagessen keine Angaben.

Danke schon mal für eure Antworten.

MfG

[Sasin]

bei 6x die woche sport brauchst du definitiv mehr kcal , das ist ja ein witz

wär bissl viel arbeit jetz alles durchzuarbeiten guck dir mal fertige EPs an und kopier davon paar sachen / struktur und pass die kcal an dein bedarf an

anscheinend brauchst du viel mehr kcal wenn du nur 1kg zugenommen hast

aiai die leute und ihr sixpack , habt ihr lieber ein sixpack oder mörder schultern , rasierklingen unterm arm , beine und brust? oder 36er bizeps und sixpack

mach dir mal keine sorge um den sixpack so dünn wie du zu sein scheinst fällt das eh nicht auf , kannst hinterher immernoch diät machen

in deinem plan fehlen :

a ) Eiweiß ( zu wenig )
b ) gesunde fette
c ) obst
d ) ausgewogenheit

[DerMaaax]

Ohne dir zu Nahe treten zu wollen, wenn dein Sixer davon so schnell "verblasst", dann wirst du wohl einfach n Hunger-Sixer haben... Wenn deine Bauchmuskulatur bissel ausgeprägter ist dann drückt die sich auch noch durch, wenn da ein paar Gramm Fett drüber liegen mMn...

[chrissl]

Kamerad, stell dir mal vor, du wärst Badewanne (ok.. wännchen).

Das Essen, das du reinhaust kommt aus dem Hahn.
Das was du verbrauchst, geht aus dem Abfluss ab.

Bisher hast du Kraftsport + Fußball gemacht und (sehr sehr sehr) minimal zugenommen (wmgl. Wasser?).
Jetzt lässt du dein Fitnesstraining da weg. Lässt aber genausoviel Wasser in die Wanne und wunderst dich, wenn die überläuft?!?


Aber sowenig wie du isst, biste wohl der dicke bei den Kickers, der hat auch viel "trainiert"...

[L@tid0s]

@Sasin: Nein, es geht mir nicht um den "Sixer" (in Anführungszeichen), sondern ich will an Armen, Beinen, Schultern etc kräftiger werden. Meine Frage zielte nur darauf ab, ob es an meinem Plan liegt, dass ich den 1 kg am Bauch zunehme und nicht sonst wo......

@DerMaaax: Ein richtiger Sixpack ist es nicht, deswegen ja "Sixer" in Anführungszeichen.

@all:
Ich habe meinen Plan so erstellt, weil das meine benötigte kcal deckt. Und ich dachte, dass der Plan soweit konform ist mit dem Forum hier .
Wenn ich jetzt wieder anfange zu trainieren, dann möchte ich die kcal um 300 hochfahren, weil ich ja auch zunehmen will.

Was an meinem Plan ist denn unausgewogen???
Bitte um Verbesserungsvorschläge, weil dachte eigentlich das er zumind von der aufteilung her ganz ok ist

Achja, nach dem Krafttraining werde ich Whey mit Malto nehmen.

MfG

[DerMaaax]

@Sasin: Nein, es geht mir nicht um den "Sixer" (in Anführungszeichen), sondern ich will an Armen, Beinen, Schultern etc kräftiger werden. Meine Frage zielte nur darauf ab, ob es an meinem Plan liegt, dass ich den 1 kg am Bauch zunehme und nicht sonst wo......

@DerMaaax: Ein richtiger Sixpack ist es nicht, deswegen ja "Sixer" in Anführungszeichen.

@all:
Ich habe meinen Plan so erstellt, weil das meine benötigte kcal deckt. Und ich dachte, dass der Plan soweit konform ist mit dem Forum hier .
Wenn ich jetzt wieder anfange zu trainieren, dann möchte ich die kcal um 300 hochfahren, weil ich ja auch zunehmen will.

Was an meinem Plan ist denn unausgewogen???
Bitte um Verbesserungsvorschläge, weil dachte eigentlich das er zumind von der aufteilung her ganz ok ist

Achja, nach dem Krafttraining werde ich Whey mit Malto nehmen.

MfG

Wie hast du denn deinen Kcal Bedarf ermittelt?