Ganzkörperplan - Bitte bewerten

[Daywalker852]

Was spricht gegen WKM?

TP

Das hier ist der WKM Plan:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Ich kann mir nicht vorstellen, dass am Tag 2 die Beine wirklich genug abbekommen.
An Tag 2 wird die Brust überhaupt nicht traniert.

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Ich würde den WKM Plan wenn dann in dieser Form anwenden:

Tag 1
Kniebeuge
Wadenheben sitzend
Bankdrücken
Dips
Rudern vorgebeugt mit LH
LH Curls


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
KH drücken sitzend
Bankdrücken
Dips

Wäre das so auch zuviel?

[ThePump]

Ich kann mir nicht vorstellen, dass am Tag 2 die Beine wirklich genug abbekommen. Doch
An Tag 2 wird die Brust überhaupt nicht traniert. Dann mach Dips statt MP.

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Ich würde den WKM Plan wenn dann in dieser Form anwenden besser nicht:

Tag 1
Kniebeuge
Wadenheben sitzend
Bankdrücken
Dips
Rudern vorgebeugt mit LH
LH Curls


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
KH drücken sitzend
Bankdrücken
Dips

Wäre das so auch zuviel? JA

Du hast 8 Monate nicht trainert. Etwas besseres als WKM fällt mir nicht ein.

TP

[Daywalker852]

Wenn ich an Tag 2 Dips statt MP machem, dann fehlt aber eine Übung für die Schultern...

Warum wäre mein leicht abgeänderter WKM Plan immer noch zu viel?
(Ich bin wieder seid 1 Monat im Traning.)
Durch welche Übung an Tag 2 werden denn die Beine traniert?

[ThePump]

Wenn ich an Tag 2 Dips statt MP machem, dann fehlt aber eine Übung für die Schultern... Dips belasten ebenfalls die Schultern

Warum wäre mein leicht abgeänderter WKM Plan immer noch zu viel? WKM besteht aus drei Uebungen, Dein Plan aus 5 bis 6.
(Ich bin wieder seid 1 Monat im Traning.)
Durch welche Übung an Tag 2 werden denn die Beine traniert? Kreuzheben

Rat: Mach ein komplettes Jahr WKM.

TP

[Daywalker852]

Rat: Mach ein komplettes Jahr WKM.

TP

Danke für deine und von den anderen deren Ratschläge. Mir fehlt jetzt nur noch eine kleine Begründung, warum ich besser den WKM Sticky Plan machen sollte, anstatt meinen abgeänderten WKM Plan mit 5-6 Übungen?

Mir fällt spontan nur der Grund ein, dass mit den 3 Übungen warscheinlich alles abgedeckt wird und alles übrige überflüssig wäre. Vorrausgesetzt man traniert wirklich hart, was aber bei einem Anfänger auch nicht empfehlenswert wäre wegen den Sehnen und Gelenken. Außerdem kann ein Anfänger nicht mit voller Härte tranieren und dabei noch 100% richtig die Übung ausführen.
Ich kann mir aber nicht vorstellen, dass bei Dips meine Schultern genau so hart belastet werden wie bei Seitheben oder Schulterdrücken. Bei Dips habe ich noch nie etwas in den Schultern gespürt.

[ThePump]

WKM deckt alles ab. Besser kannst Du es als Anfänger nicht haben. Bei guter Ernährung wirst Du damit wachsen. Mehr hilft nicht mehr.

Das Schulter"problem" kannst Du läsen, indem Du Dips und Military Press im wöchentlichen Wechsel machst.

TP

[Darkstorm]

ich trainiere auch seit kurzem nach dem wkm-plan und bin zufrieden.

ich persönlich bekomme nie muskelkater. doch letzten fr hatte ich military press in meiner TE und habe heute einen so krassen muskelkater wie schon seit jahren nichtmehr. (trainierte vorher diese muskelgruppe fast auschliesslich am gerät... )
fühlt sich einfach gut an, wenn man die schultern kaum hochziehen kann vor spannung

[Daywalker852]

WKM deckt alles ab. Besser kannst Du es als Anfänger nicht haben. Bei guter Ernährung wirst Du damit wachsen. Mehr hilft nicht mehr.

Das Schulter"problem" kannst Du läsen, indem Du Dips und Military Press im wöchentlichen Wechsel machst.

TP

Ich hab heute mal versucht nach meinem Plan alles zu tranieren.
Du hast recht, das ist echt ziemlich viel^^

Ich werde einfach mal den WKM Plan durchziehen.