Ganzkörperplan bitte bewerten

[Pers3r]

GK



Hallo, hier habe ich mir mal einen GK
*erstellt, den ihr bitte bewertet und kritisieren könnt:

*
beinpresse
beinbeuger
KZ IM UNTERGRIFF (?)
RÜCKWÄRTIGES DELTARUDERN (wie rudern an machine im obergriff)
BD/Dips alternierend
Schulterdrücken in sitzen mit KH
BAUCH/WADEN alternierend

dazu mein bizepsprogramm : 3 wochen am Ende jeder TE 3sätze sz curls, dann 3 Wochen Pause, dann wieder 3 Wochen sz USW. Hab gute Erfahrungen damit gemacht.




Grundübungen wie kniebeuge, KH, Diener, vorg. Rudern füge ich bald ein, *da ich noch ca 2 Monate warten will, bis mir mein Trainer die Ausführungen zeigt.


Also könnt ihr bitte erstmal diesen GK bewerten?
*

Was haltet ihr davon. Auf'r. Rudern mag ich nicht so gern.

Bitte korrigiert alles, was euch nicht gefällt.


Wie oft empfiehlt ihr mir die Woche, würde gerne noch 2 mal joggen (45min)


Vielen dank

[campi88]

du hast nichts für den unteren rücken.

hyperextensions oder an die maschine dafür( nicht immer besonders gut)

wie oft willst du denn gehen? 1,2 oder 3 mal

bei 3 mal ist es recht viel.

ich würde eher 2-3 mal gehen und dann alternierend das machen. also beinpresse,beuger,unterer rücken immer. dann jeweils eine deiner druck und zugübungen.

bd,dips und kz sind schon grundübungen kh drücken im stehen zählt auch dazu.

wenn du dann alle grundübungen kannst, kannst du ja einen beliebigen plan erstellen der auf den gü basiert.

wo du ruderst ist relativ egal. du kannst am kabel, an der maschine oder frei rudern.

45 min locker joggen kannst du so oft machen wie du willst. nur direkt vor dem training ist es nicht gut.

es sollte aber so sein, dass du wenn du kz gemacht hast mit wesentlich geringerem gewicht rudern kannst als du es sonst könntest. genau so bei den druckübungen.

[Pers3r]

Was alternieren? Also unterer rücken mach ich einfach nach beinbeuger immer.

Kann ich nicht einfach dann genau den Plan den ich gepostet habe, machen? Mit unterer rücken halt noch.

[Mephisto]

bei 3 mal ist es recht viel.

Wieso denn das? Er macht doch kaum was.

Wenn du mit dem Plan so zurecht kommst und dir dein Trainer demnächst den Rest zeigt, dann viel Spass.

MfG
M.

[campi88]

Wieso denn das? Er macht doch kaum was.

Wenn du mit dem Plan so zurecht kommst und dir dein Trainer demnächst den Rest zeigt, dann viel Spass.

MfG
M.

da steht ja nicht wieviele sätze er machen möchte.

wenn er jetzt bei jeder übung 3-4 sätze macht hat er 9-16 sätze rücken. 9-12 sätze beine und 6-8 sätze brust/schulter.

und das finde ich 3 mal die woche doch schon ganz schön hart. das sind dann minimum 24 arbeitsstätze pro training.

[Pers3r]

Ich mache 3sätze zu 10 wdh pro Übung.

Ich denke erst mal 3mal die Woche, später bei hohem Gewichten 2mal.

Also den unteren rücken trainiere ich dann an der Maschine, wenn ich gerade in der pausezeit meines bizepsprogramms bin.

[Mephisto]

das sind dann minimum 24 arbeitsstätze pro training

Zähl grad nur 21, aber das ist egal.

Er ist Anfänger, wie ich das verstehe und da ist mit "Arbeitssätzen" nicht viel, da fehlt die Intensität.
Außerdem sind das doch nicht 21 für eine Muskelgruppe.

Ausprobieren und er wird sehen, wie er damit klar kommt.

Aber ich warte eh nur auf den ersten, der wieder "WKM" schreibt und den Eingangspost nicht gelesen hat.

Die Sache mit dem bizepstraining würd ich allerdings auch nicht so machen.

MfG
M.

[campi88]

ja dann probier das mal so aus.

halt die satzpausenzeiten kurz.

aber das "bizepsprogramm" bringt wahrscheinlich eher wenig.

jedes zweite mal curls sollte da reichen. den trizeps nicht vergessen. der macht den arm "dick"

9+9+6=24 (rücken,beine,brust/schulter)

ohne arme.

rotatorentraining wäre noch sinnvoll. das sollte man sich aber zeigen lassen und wirklich nur mit 1kg hanteln anfangen.

[Unregistered]

Mal was anderes...

Wieso kann dir dein Trainer erst in 2 (!!) Monaten die Ausführung von KB KH usw. zeigen ? Muss der in der Zeit die Mädels aufm Crosstrainer aufreissen oder was ?

Gut ist dein Bizepsprogramm, scheinst was gelernt zu haben.

[Pers3r]

Insgesamt sind das so 22 Sätze mittlerer Intensität.

Hmm empfielt ihr mir 2 oder 3 mal, mir wäre es eigentlich egal. Die intesität ist aber nicht sehr hoch und ich drücke allgemein sehr wenig.
Beachtet bitte, das ich 2 mal die Woche noch laufen gehe (40 mins ca) und jeden Tag 7Minuten so Übungen für Bauch, Hüfte und unteren Rücken mache auf einem Ball oder Auf dem Boden, weil ich einen Hohlkreuz habe. Vielleicht dienstag, Freitag und Sonntag oder Donnerstag und Sonntag hmmm.

Wegen dem Bizepsprogramm, habt ihr denn bessere Ideen? Mein Bizeps ist massig und undefiniert und schwach. Durchs laufen geht vllt, das fett was weg, aber so die Muskel und Ader fehlen da iwie. Also meint ihr, ich soll am Ende einer TE dann sz-Curls, und am Ende der nächsten TE dann Trizepsisos, dass immer alternieren? Meint ihr echt, das ich so mehr Bizeps bekomme, weil ich mit isos eigentlich wenig aufbaue.

Das Problem ist, wenn ich jetzt kein Bizepsiso mache, dann wächst er nicht, Auch wenn er indirekt Durch KZ und rudern im obergriff belastet wird.