12 Übungen á 3 Sätze sind nicht schaffbar, wenn du hart trainierst.

alterniere die Übungen von Einheit zu Einheit.

Beispiel:
Tag 1:
Kniebeuge 5*5-8
Flachbank oder Schrägbank 5*8
vorgebeugt Rudern 5*8
(vorgebeugt) Seitheben 3*10

Tag 2:
Kreuzheben 5*3-5
Dips 5*Max
Klimmzüge 5*Max
Wadenheben 3*10

Damit wäre auch alles abgedeckt.