Also mMn nach sollte man sowenig Sätze wie möglich machen. Erst wenn das nicht mehr ausreicht, langsam steigern, variieren.
+ 20 Sätze für z.B. Schultern machen allenfalls Profis, die jede nur erdenkliche Übung machen müssen, um die Musklen noch dazu zu bewegen, ein klein wenig zuzulegen.
Frag mal deinen Kollegen, warum er nur 30- 40 macht. Ich mein, mehr ist doch besser oder? Von daher ist Kuldrens Vorschlag von 156- 174 Sätze gar nicht so schlecht, aber auch noch nicht optimal. Ich würde doch etwa 312-348 für gute Resultate empfehlen. Wobei maximaler Muskelaufbau erst ab 500 Sätzen pro Muskel erreicht wird.