ich mache fast immer nur einen "wirklichen Satz" pro Übung, bei 3-4 Übungen pro Muskelgruppe.
Somit ist die Gesamtzahl der Aufwärm-Vorbereitungssätze größer als die Sätze wo ich mich "wirklich" anstrenge, und jedes mal versuche die eine WH mehr wie bei letzten Mal, oder 1-2 kg mehr zu realisieren.

1. Übung (Pyramide zum Aufwärmen, ca. 4-5 schwerer werdende Sätze die jedoch nie bis zum MV gehen) dann 1 Satz mit 5-8 WH (Grundübung)
2. Übung (1-2 Aufwärmsätze) dann ein Gewicht was ich 8-10 mal durchgehend schaffe in Pitt-Force-Ausführung zw. 15-20 WH
3. Übung 1 Aufwärmsatz, Ca. 15 WH mit einem Gewicht was ich ca. 18-20 mal schaffe, 10 Sekunden Pause, danach soviel wie geht, 10 Sekunde Pause, danach soviel wie geht, usw. bis ich nur noch 2-3 WH schaffe. So kommen teilweise schonmal zw. 45-50 WH innerhalb relativ kurzer Zeit zusammen.

fertig

so habe ich immer etwas verschiedene Belastungsformen, und das Training ist trotzdem nicht zu lange.