richtige Technik im Rudern und Kreuzheben?! inkl Videos

[Darkstorm]

ich setz auch nicht ab , habe das gefühl dass man so aber auch viel mehr die nackenmuskulatur belastet , ich hab seit ner zeit echt üblen muskelkater im nacken , das ist mitlerweile kein kater mehr sondern krasse verspannung ( gehe grad krankengym , die meinten die ham selten so ein verkrampften rücken gesehen )

mal bissl rumprobieren...

haha
hatte genau dasselbe bei meiner ersten wkm TE mit kreuzheben , military und klimmzügen...
war ein echt kranker muskelkater. ich konnte draufdrücken und ein tiefer schmerz durchzog meinen rücken aber kurz dannach ging es in ein angenehmes gefühl über...
(hielt übrigens über 3 tage an --> ich, der absolut selten muskelkater hat (kann mich an keinen früheren muskelkater im rücken erinnern..)

achja, bezüglich der ausführungen:

kreuzheben: tiefer runter mit dem gesäss und jede WH hantel aufen boden. die streckung sollte beinahe zeitgleich erfolgen

lh-rudern: würde mit dem rücken "näher" zum boden, also fast parallel...

[freaky91]

wie ich soeben hier gelsen habe sollte man beim KH also die NEgative Phase (das Runtergehen zu boden) also schnell machen???

Habe immer ziemlich gleichmäßig von der Geschwindigkeit gehoben, sogar eher "explosionsartig" gehoben (aber nicht mit Ruck gerissen, wie man es manchmal sieht!!! Schön hingestellt, alles angespannt und halt "feste" hoch gehoben)

Das Runtergehen war fast schon langsamer!

-Wieso sollte die langsame Negativ-Phase Schlecht für die Bandscheiben sein?

Und bei jeder anderen Übung sagt man doch, man solle die Exzentrische phase (heißt doch so oder?) / negat-phase so langsam wie möglich machen, z.B bei klimmis nicht einfach runterfallen lassen und mit ruck wieder hoch

Warum sollte man dann bei EINER üpbung nämlich dem KH die exzentrische phase nicht nutzen?!

lg

[amigo123]

Zur Ausführung beim Rudern! Fragen wir hier doch mal unsere Experten! Ich meine irgendnen alter Hase hier hätte mal gesagt, dass man beim Rudern die Schulterblätter etwas nach hinten ziehen soll und nich so "vorne über hängen" lassen soll!

Das kann jetzt entweder richtig sein oder mein Errinerungvermögen spielt mirn Streich!