Zitat Zitat von Body Attack Schwarzenbek
Kreuzheben
Ausführung:


Stehe vor einer Langhantel mit Gewichten ,, beladen"
Stehe hüft- bis schulterbreit auseinander lieber enger
Die Schienbeine sollten senkrecht stehen und die Hantel berühren ( Die Schienbeine sollten einen 90° Winkel zum Boden bilden) das ist wohl anatomisch nicht möglich, so fällt man höchstens nach hinten um
Zehen zeigen leicht nach außen muss jeder selbst für sich heraus finden
Beuge die Knie und fasse die Stange im Wechselgriff ( Wechselgriff= Die eine Handfläche zeigt nach hinten und die andere nach vorne)
Nun gehe in die Hocke, mit gestreckten Armen, graden,stabilen und angespanntem Rücken sowie einen graden Blick nach vorne.
Atme tief ein und lasse die Arme gestreckt
Schau nach leicht nach oben
Nun spanne alle Muskeln an und ziehe die Stange mit Hilfe der Beine nach hinten
Nun hebe und strecke die Hüfte mit
Ab Kniehöhe sollte die Hantel die Oberschenkel entlang schleifen
Ziehe deinen Rücken am oberen Punkt etwas nach hinten das würde ich vermeiden. gestreckt in spannung, aber nicht nach hinten kippen und atme aus
Die Bewegung geht von vorne los!
...................