richtige Technik im Rudern und Kreuzheben?! inkl Videos

[stocki72]

Bin trotzdem der Ansicht, dass bei richtiger Ausführung die Hantel nicht zwangsläufig am Boden abgelegt werden muss um den unteren Rücken ausreichend zu trainieren.

das ohne ablegen ist mir klar, aber ohne ablegen ist es meist ein spannungsloses durchgedoppse bei den meisten.

und das andere sind dann lockouts.

Hier mal Beispiele vom "durchgedoppse".

www.youtube.com/watch?v=dRT6cvV7RHE

www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04

[Sasin]

kann sein dass das unsinnig klingt aber ich glaube dass wenn man sich ( recht weit ) vorbeugt beim kh also weiter als yates belastet es SEHR stark den nacken
ich hatte jetz 3-4 massagen im nacken ( bin SEHR verspannt im rücken! ) und mir gehts wieder gut , eig keine schmerzen , dann wieder kh gemacht mit WEIT runter die LH kurz vorm boden wieder hoch und zack - monster kater im nacken

hab das aber auch erst seit kurzem , kann sein dass mein nacken grad einfach kaum belastbar ist , vorher war KH immer okay

[Darkstorm]

kann sein dass das unsinnig klingt aber ich glaube dass wenn man sich ( recht weit ) vorbeugt beim kh also weiter als yates belastet es SEHR stark den nacken
ich hatte jetz 3-4 massagen im nacken ( bin SEHR verspannt im rücken! ) und mir gehts wieder gut , eig keine schmerzen , dann wieder kh gemacht mit WEIT runter die LH kurz vorm boden wieder hoch und zack - monster kater im nacken

hab das aber auch erst seit kurzem , kann sein dass mein nacken grad einfach kaum belastbar ist , vorher war KH immer okay

leidensgenosse
hatte letzten di erneut kreuzheben (diesmal dank geübter technik einiges mehr drauf) und der muskelkater ist merklich schwächer.
(hatte genau den gleichen muskelkater (eben wie du schreibst wie ne art verspannung ^^ ) )

[jensjung]

Bin trotzdem der Ansicht, dass bei richtiger Ausführung die Hantel nicht zwangsläufig am Boden abgelegt werden muss um den unteren Rücken ausreichend zu trainieren.



Hier mal Beispiele vom "durchgedoppse".

www.youtube.com/watch?v=dRT6cvV7RHE

www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04

sich an profis zu orientieren ist immer so ein zweischneidiges schwert. sicherlich wissen sie genau was sie machen und machen es auch bewusst so, aber ob das für uns dann 1:1 übertragbar ist?

warum sollte man als normal trainierender eine grundübung isolierter ausfürhren? und wenn die beine fehlen ist die übung isolierter.

ich würde gerade bei den k3k übungen versuchen alles was man an muskeln zur verfügung hat so sinnvoll und stark wie möglich einzusetzen. wir versuchen ja nicht nur den unteren rücken damit isoliert zu trainieren.

probier es mal mit dem heben mit kurzen pausen aus. ich habe mit beiden versionen schon trainiert. mit pausen kriege ich die spannung viel besser aufgebaut und bin viel konzentrierter bei den einzelnen wdh, was ich gerade beim kh sehr wichtig finde.

[stocki72]

Ich habe auch lange genug richtiges Kreuzheben gemacht, bin dann aber davon abgekommen und mache jetzt nur noch diese Variante. Ich weiß also wovon ich rede und ich bin nun mal der Meinung, dass es so für den unteren Rücken ausreicht und Beine trainiere ich sepperat, dass ist dann ebenfalls ausreichend. Warum also noch eine Übung machen, die beides kombiniert?

[Mephisto]

ich würde gerade bei den k3k übungen versuchen alles was man an muskeln zur verfügung hat so sinnvoll und stark wie möglich einzusetzen. wir versuchen ja nicht nur den unteren rücken damit isoliert zu trainieren.

Du machst es so, stockie eben anders.
Ich mache auch häufig partielles KH im Powerrack. Jeder so, wie er mag und was bei ihm funktioniert.

MfG
M.