Weiteres Vorgehen nach Kraftaufbau

[Sureshot]

Also ich trainiere schon länger im Fitnessstudio und hab mir halt jetzt mal gedacht, ich sprech die Betreiber mal wegen einem Trainingsplan an. Dann gings eben los mit oben beschriebenen. Und er hat gemeint die 3. Phase (also nach 2*8 Wochen wie beschrieben) sollte eine Entspannungsphase sein. Jetzt wollte ich eure Meinung dazu hören!

[ThePump]

Von mehrwöchigen Phasen, die einen speziellen Wdh.-Bereich abdecken halte ich nichts, da der Bereich, den Du Dir in der vorangegangenen Phase antrainiert hast, in der nächsten wieder soweit verkümmert, dass kaum etwas davon übrig bleibt.

Hör nicht auf den Trainer und lies die Datei.

TP

[Sureshot]

Auf jeden Fall, schau ich mir gleich an! Danke nochmal dafür.

[NyZe90]

Von mehrwöchigen Phasen, die einen speziellen Wdh.-Bereich abdecken halte ich nichts, da der Bereich, den Du Dir in der vorangegangenen Phase antrainiert hast, in der nächsten wieder soweit verkümmert, dass kaum etwas davon übrig bleibt.

Hör nicht auf den Trainer und lies die Datei.

TP

ich hingegen halte es für recht sinnvoll :>
zwar war das so jetzt überhaupt nicht richtig, aber um mal die intensität auf den muskel beim training zu ändern und damit der muskel sich nicht zu sehr ans training gewöhnt kann man sone art der periodisierung doch gerne mal durchführen , habe das schon öfter gemacht und ich denke, es war echt effektiv bei mir :>

[ThePump]

ich hingegen halte es für recht sinnvoll :>
zwar war das so jetzt überhaupt nicht richtig, aber um mal die intensität auf den muskel beim training zu ändern und damit der muskel sich nicht zu sehr ans training gewöhnt kann man sone art der periodisierung doch gerne mal durchführen , habe das schon öfter gemacht und ich denke, es war echt effektiv bei mir :>

Das ist auch richtig. Schlecht ist es sicher nicht, aber eben suboptimal; es gibt mit Blick auf die Wdh.-zahlen effektivere Möglichkeiten der Trainingssteuerung.

TP

[jensjung]

Also ich trainiere schon länger im Fitnessstudio und hab mir halt jetzt mal gedacht, ich sprech die Betreiber mal wegen einem Trainingsplan an. Dann gings eben los mit oben beschriebenen. Und er hat gemeint die 3. Phase (also nach 2*8 Wochen wie beschrieben) sollte eine Entspannungsphase sein. Jetzt wollte ich eure Meinung dazu hören!

irgendwie hat er aber die reihenfolge der phasen vertauscht. normalerweise periodisiert man kraftausdauer, hypertrophie, kraft.
und die fitnesstudiomenschen wissen meist weniger von dem sport als du selbst.
ich kannmir nicht vorstellen, dass du nach 6 wochen training und 2 wochen pause noch etwas von der in den 6 wochen angeigneten kraft übrig hast.
lies mal den anhang von pump, ist sehr zu empfehlen.

[Sureshot]

Ok, der Artikel ist wirklich gut geschrieben. Jetzt aber meine Frage: Wenn ich nach der Holistischen Trainingsmethode trainiere, sprich: Wiederholungen 4-6 beim 1. und 2. Satz, 10-15 beim 3. und 4. Satz und 15-25 beim 5. und 6. Satz. Wie sieht das mit Aufwärmen aus? Also, ich seh das ja so, das man mehr Gewicht nimmt, je kleiner die Wiederholungsanzahl, wenn ich jetzt aber unaufgewärmt mit dem höchsten Gewicht anfange?

Danke für eure Antworten

[ThePump]

Ok, der Artikel ist wirklich gut geschrieben. Jetzt aber meine Frage: Wenn ich nach der Holistischen Trainingsmethode trainiere, sprich: Wiederholungen 4-6 beim 1. und 2. Satz, 10-15 beim 3. und 4. Satz und 15-25 beim 5. und 6. Satz. Wie sieht das mit Aufwärmen aus? Also, ich seh das ja so, das man mehr Gewicht nimmt, je kleiner die Wiederholungsanzahl, wenn ich jetzt aber unaufgewärmt mit dem höchsten Gewicht anfange?

Natürlich machst Du vorher Aufwärmsätze!

Wenn Du in einem Split trainierst, dann kann die Periodisierung so aussehen:

Rücken, hintere Schulter, Bizeps:
Kreuzheben 3*4-6
vorgebeugtes Langhantelrudern 3*10
Klimmzüge 3*20
vorgebeugtes Seitheben 2*12
Langhantelcurls 2*12

TP

[jensjung]

Ok, der Artikel ist wirklich gut geschrieben. Jetzt aber meine Frage: Wenn ich nach der Holistischen Trainingsmethode trainiere, sprich: Wiederholungen 4-6 beim 1. und 2. Satz, 10-15 beim 3. und 4. Satz und 15-25 beim 5. und 6. Satz. Wie sieht das mit Aufwärmen aus? Also, ich seh das ja so, das man mehr Gewicht nimmt, je kleiner die Wiederholungsanzahl, wenn ich jetzt aber unaufgewärmt mit dem höchsten Gewicht anfange?

Danke für eure Antworten

erzähle mal, wie dein trainingsplan aussieht. das was ich vermute, was du vor hast geht nämlich nach hinten los.

[Sureshot]

Also ich hab zumindest vor das ich die gleichen Übungen wie vorher mache, die Wiederholungen aber dem neuen Plan anpasse. Übungen mache ich z.B. Frontheben mit der Langhantel, oder einarmiges Rudern für den Rücken. Für die Brust z.B. mit Kurzhanteln Bankdrücken wenn du so willst. Was meintest du das Probleme bringen könnte? Danke für deine Mühe....ciao