3er split wie genau periodisierung ?

[ThePump]

@ Hannibal
Es gibt auh noch was anderes als conjugate periodisation(deutsches wort?)
Die normale von mir beschriebene Periodisierung wird seit Jahrzehnten von Leistungssportlern aller Welt mit Erfolg verwendet.

Aber deshalb muss es nicht die beste Variante sein.

Das Problem mit der permanent hohen Intensität lässt sich mit einer parallelen Periodisierung nach Intensität lösen.

TP

[diskuswerfer]

Ich sage nicht das conjugate schlechter ist, aber lineare periodisierung ist IMO auch nicht völlig unzweckmäßig.

Conjugate hat sicher Vorteile, aber das Problem dass man das ganze Jahr hohe Gewichte bewegt bleibt doch, oder wie umgeht man das?

[jensjung]

Ich sage nicht das conjugate schlechter ist, aber lineare periodisierung ist IMO auch nicht völlig unzweckmäßig.

Conjugate hat sicher Vorteile, aber das Problem dass man das ganze Jahr hohe Gewichte bewegt bleibt doch, oder wie umgeht man das?

natürlich ist es nicht schlecht, aber die frage ist ja was optimal ist.
wenn du es so willst periodisiere ich die grundübungen auch, weil ich diese jede te drin habe.dadurch schafft man es dann eine progressive gewichtssteigerung zu erhalten. aber um dieses gebilde herum periodisiere ich noch einmal innereinheitlich, aber eher nach gefühl und nicht ganz so leicht wie du (kh max 8 wdh). auserdem kann man ja noch leichte wochen einbauen, wenn die schweren gewichte zu arg schlauchen.

wie machst du das ganz genau? periodisierst du immer deinen 5 wochenplan strickt durch?

[ThePump]

aber das Problem dass man das ganze Jahr hohe Gewichte bewegt bleibt doch, oder wie umgeht man das?

Durch Periodisierung nach Intensität im Kombination mit innereinheitlicher Periodisierung.

Als Bsp.:
1. Woche leicht
2. Woche mittel
3. Woche schwer
4. Woche sehr schwer

TP

[diskuswerfer]

Aber das wäre doch dann normale Periodisierung oder?

Oder meinst du das man in den schweren Wochen dann auch mit mehr wdh trainiert?

[ThePump]

Das sind immer die Wdh.-zahlen:

Kreuzheben 3*4-6
Klimmzüge 3*10
Rudern 3*20

Das sind die Intensitäten:

1. Woche leicht
2. Woche mittel
3. Woche schwer
4. Woche sehr schwer

TP

[BlaZn]

Aber das wäre doch dann normale Periodisierung oder? Nein.

Oder meinst du das man in den schweren Wochen dann auch mit mehr wdh trainiert? Eher im Gegenteil, aber: Nein.

Man kann (als Fortgeschrittener) die Intensität auch unabhängig von den Satz- und Wiederholungszahlen variieren.

[ThePump]

Man kann (als Fortgeschrittener) die Intensität auch unabhängig von den Satz- und Wiederholungszahlen variieren.

Genau. Einfach von Woche zu Woche näher am Muskelversagen trainieren und in der schwersten Woche dann meinetwegen mit Intensitätstechniken.

TP