wenig(?) Gewicht- hoher KFA, was tun?

[thommy_CH]

Hallo Henning,

also erst einmal Glückwunsch, dass Du Deine 25-Kilo-Diät so erfolgreich absolviert hast. Aber je weiter ich mich durch Deinen Beitrag gelesen habe, desto mehr hatte ich den Eindruck, dass es jetzt erst einmal mit Diäten reicht. Dein Körper gibt Dir genug Signale dafür. Und darauf solltest Du mal hören. Also blaue Fingerkuppen und extreme Fressattacken finde ich nicht normal. Offenbar hast Du wenig Muskelmasse. Deshalb ist Dein KFA im Verhältnis zu Deiner Körpergröße und Deinem aktuellen Gewicht auch recht hoch. Aber ich bin der Meinung Du solltest jetzt richtig anfangen zu trainieren. Und wenn Du erst einmal Muskelmasse aufgebaut hast kann ich mir vorstellen, dass es Dir dann leichter fällt Deinen KFA zu senken ohne dass Deine Freunde sagen, dass Du krank aussiehst.

Trainingsplan: Siehe post von ThePump!

Hau' rein!

[diskuswerfer]

73 Kilo bei 1,80 ist durchaus normal. Bei deinem Körpertyp geht da wohl einfach nicht mehr.

Du bist wahrscheinlich einfach unsportlich und schwabbelig, mach Krafttraining und bau Muskeln auf und Versuch deinen KFA zu halten.

Dabeiwirst du auch gewicht aufbauen, allerdings werden die gewonnenen Muskeln auch mehr Kalorien verbrennen und es dir erleichtern Fett abzubauen.

Nach der harten Diät mit wenig Training hast du einfach keine Aktive Masse mehr die Kalorien verbrennt, deshalb nimmst du nicht weiter ab.

[Iulius]

73kg mit 20% körperfett, d.h. du hast praktisch keine Muskeln mehr (kraftleistungen ?)

Das ein weiteres abnehmen da sehr schwer wird ist logisch, der Stoffwechsel liegt am Boden und du hast auch kaum noch kcal verbrauchende Muskelmasse.

Du musst bedenken das du von 96/30% auf 73/20% nur 14kg fett abgenommen hast, der Rest, also fast 10 KG, waren Muskeln/Wasser/etc.


Sinnvoll ist es eher den Stoffwechsel aufzubauen.
Ich würde mit einem Kalorienüberschuss von vielleicht 250kcal(~1kg pro Monat) und genug Eiweiß beginnen. (mit Ernährung kennst du dich ja scheinbar schon aus)

Wenn du dann erstmal ein paar Muskeln hast, vielllicht so ~80kg aufwärts, immer mal ein paar(4-6) Wochen Diäten.


Bei deiner hartnäckigen Motivation wirst du sicher erfolgreich sein

[Hideyoshi]

Hallo,

gerade als Anfänger kann man eine Abnahme von Körperfett bei gleichzeitigem Muskelaufbau ohne weiteres realisieren. Iss etwas weniger als Dein Arbeitsumsatz (ohne das Krafttraining einzurechnen), achte auf 1.5-2g Protein pro KG Körpergewicht / Tag und trainiere 3-4x die Woche hart nach den hier empfohlenen Grundlagen Plänen.

Es ist ein vor allem von den Supplement-Herstellern propagierter Irrglaube, dass man nur bei einer positiven Kalorienbilanz Muskelaufbau erzielen könne. Eine positive Kalorienbilanz sorgt in erster Linie einmal immer dafür, dass man Depotfett anlegt. Man kann den Muskeln auch die benötigte Menge an Nährstoffen zuführen und gleichzeitig ein Defizit an Kalorien realisieren, da man ja über den Tag verteilt auch viele andere Aktivitäten betreibt. Alleine zur Aufrechterhaltung unserer höheren kognitiven Funktionen verbraucht der Körper schon etliche hundert Kalorien Tag für Tag.

Hier noch ein kleiner Videobeitrag zu dem Thema. Etwas reduktionistisch aber vollkommen korrekt:

http://www.5min.com/Video/Lose-Weight-Gain-Muscle-8575

[Iulius]

Etwas sehr reduktionistisch

Aussagen wie : Man bekommt Muskeln durchs Training und nicht durch die Ernährung sind im besten Fall miserabel ausgedrückt und im schlechtesten Fall schlichtweg Fall.


Wenn der Threadersteller schwere Probleme hat wenn er versucht weiter abzunehmen, dann ist ein Defizit sicher nicht so prickelnd.

[Mhenning]

ja werde aufbauen, danke für die antworten, ist wohl erstmal genug mit diät.
Bilder kommen noch hab ziemlich viel arbeit.
Mfg Henning