wenig(?) Gewicht- hoher KFA, was tun?

[Iulius]

73kg mit 20% körperfett, d.h. du hast praktisch keine Muskeln mehr (kraftleistungen ?)

Das ein weiteres abnehmen da sehr schwer wird ist logisch, der Stoffwechsel liegt am Boden und du hast auch kaum noch kcal verbrauchende Muskelmasse.

Du musst bedenken das du von 96/30% auf 73/20% nur 14kg fett abgenommen hast, der Rest, also fast 10 KG, waren Muskeln/Wasser/etc.


Sinnvoll ist es eher den Stoffwechsel aufzubauen.
Ich würde mit einem Kalorienüberschuss von vielleicht 250kcal(~1kg pro Monat) und genug Eiweiß beginnen. (mit Ernährung kennst du dich ja scheinbar schon aus)

Wenn du dann erstmal ein paar Muskeln hast, vielllicht so ~80kg aufwärts, immer mal ein paar(4-6) Wochen Diäten.


Bei deiner hartnäckigen Motivation wirst du sicher erfolgreich sein

[Hideyoshi]

Hallo,

gerade als Anfänger kann man eine Abnahme von Körperfett bei gleichzeitigem Muskelaufbau ohne weiteres realisieren. Iss etwas weniger als Dein Arbeitsumsatz (ohne das Krafttraining einzurechnen), achte auf 1.5-2g Protein pro KG Körpergewicht / Tag und trainiere 3-4x die Woche hart nach den hier empfohlenen Grundlagen Plänen.

Es ist ein vor allem von den Supplement-Herstellern propagierter Irrglaube, dass man nur bei einer positiven Kalorienbilanz Muskelaufbau erzielen könne. Eine positive Kalorienbilanz sorgt in erster Linie einmal immer dafür, dass man Depotfett anlegt. Man kann den Muskeln auch die benötigte Menge an Nährstoffen zuführen und gleichzeitig ein Defizit an Kalorien realisieren, da man ja über den Tag verteilt auch viele andere Aktivitäten betreibt. Alleine zur Aufrechterhaltung unserer höheren kognitiven Funktionen verbraucht der Körper schon etliche hundert Kalorien Tag für Tag.

Hier noch ein kleiner Videobeitrag zu dem Thema. Etwas reduktionistisch aber vollkommen korrekt:

http://www.5min.com/Video/Lose-Weight-Gain-Muscle-8575

[Iulius]

Etwas sehr reduktionistisch

Aussagen wie : Man bekommt Muskeln durchs Training und nicht durch die Ernährung sind im besten Fall miserabel ausgedrückt und im schlechtesten Fall schlichtweg Fall.


Wenn der Threadersteller schwere Probleme hat wenn er versucht weiter abzunehmen, dann ist ein Defizit sicher nicht so prickelnd.

[Mhenning]

ja werde aufbauen, danke für die antworten, ist wohl erstmal genug mit diät.
Bilder kommen noch hab ziemlich viel arbeit.
Mfg Henning