Ernährungsplan ( bitte kritisieren !!! )

[Beach6]

hab die werte weg gemacht,
1,76 / 75Kg / 12-13kf / 22J.

[Beach6]

weißt nicht wie ich das protein ersetzten soll wo wenig fett drinn ist,
Cola hab ich gedacht nach dem training als schnellen KH lieferanten

[DerMaaax]

[...]
Cola hab ich gedacht nach dem training als schnellen KH lieferanten

WTF?!

Probiers mal mit Traubensaft...

[Beach6]

okay, sonst welche fehler bei mir? zuviele kalorien? ziel: fettfrei masse (=gleicher bauchumfang)

[ThePump]

Ist, wie schon gesagt, mMn zuviel Eiweiß.

Aber vor allem kann Dir hier niemand sagen, ob Du Dein Ziel, fettfreie Masse aufzubauen, damit erreichst. Dein Gesamtumsatz ist nicht bekannt. Ebensowenig Dein TP.

Sonst ist der EP nicht schlecht, bis auf die Cola, aber mehr kann man kaum sagen.

TP

[Sasin]

Ist, wie schon gesagt, mMn zuviel Eiweiß.

Aber vor allem kann Dir hier niemand sagen, ob Du Dein Ziel, fettfreie Masse aufzubauen, damit erreichst. Dein Gesamtumsatz ist nicht bekannt. Ebensowenig Dein TP.

Sonst ist der EP nicht schlecht, bis auf die Cola, aber mehr kann man kaum sagen.

TP

wo ist denn der plan bitte "nicht schlecht"?

er besteht quasi nur aus shakes und paar KH bissl fett

reis , haferflocken , usw alles so grundlegende dinge die fehlen

[DerMaaax]

wo ist denn der plan bitte "nicht schlecht"?

er besteht quasi nur aus shakes und paar KH bissl fett

reis , haferflocken , usw alles so grundlegende dinge die fehlen

Obst is einseitig, nur Bananen und auch wenn man davon ausgeht, dass er die regelmäßig gegen was anderes austauscht würde noch KOMPLETT das Gemüse fehlen...


Also wenn wir gerade dabei sind, dass hier einiges fehlt... ^^

[DerMaaax]

okay, sonst welche fehler bei mir? zuviele kalorien? ziel: fettfrei masse (=gleicher bauchumfang)

Woher sollen wir denn wissen wieviele Kcal du brauchst?!
Es gibt Formeln aber die sind alle ungenau, also wenn du deinen Kcal mittels Gewicht und Nahrungsprotokollen noch nicht ermittelt hast kann dir auch keiner sagen ob du zu viel oder zu wenig isst.

Fladenbrot weg, Vollkornbrot rein.
Nudeln weg Vollkornnudeln, Wildreis und Kartoffeln rein.

Shakes alle raus, bis auf einen Whey Shake nachm Training + Traubenzucker nachm Training. Morgens Haferflocken rein.

Weis gar nicht wozu ich das Tippe, der Sasin hat das alles schon gesagt. Lies dier einfach mal ein paar EPs aus dem Sticky durch, dann wirst schnell sehen was du alles besser machen könntest.

[chrissl]

falcher fred..

[Beach6]

sorry doppelpost