Zitat Zitat von Cervin
Mahlzeit

Ich hab schon die Sufu gequält da meine Frage eigentlich schon öfter gefallen sein sollte, hab aber leider nichts finden können...

Also:
Wann sollte man am bessten essen, bzw. wann nichts mehr.

Es gilt bei mir mehrmals am Tag: gutes Frühstück, Tag verteils gemüse/obst. Abends recht eiweißreich und an Trianingstagen (kann nur spät abends ins stdio) etwas KH reicher um das training zu überstehen ^^.

Jetzt gibts in vielen diättipps immer die aussage, das spät essen schlecht ist...

Wieviele Stunden vor dem Schlafen sollte man also die "letzte" mahlzeit zu sich nehmen? Frage gilt für Diät und Refeed tage!
Und: Gilt für den Eiweiß (Whey) Mix dasselbe? (Bin ca 23h vom studio zuhaus und dann 24h im Bett. d.H. wenn ich den um 23h trinke liegt dazwischen nur ne stunde).
ein äusserst schwieriges, indiviedull verschiedenes und komplexes Thema

grundsätzlich kommt es natürlich auf deinen Tag/Nacht Rhythmus an. (wann stehst du auf, wann gehst du schlafen)
- über die Nacht baust du Fett ab - nur Fett
- je länger diese Spanne dauert (vom letzten Mahl bis zum Frühstück), desto länger kannst du diese Fettverbrennung forcieren
- wenn du jetzt auch noch ein proteinreiches und kohlehydratarmes Frühstück wählst, verlängerst du diese Fettverbrennungsdauer bis zur nächsten Mahlzeit mit KHs.
- wie du geschireben hast - Abends auch durchwegs auf KHs verzichten -> Fettverbrennung
- 1h vor dem Training kurzkettige KHs (wegen Glycogenspeicher in den Muskeln um max. Leistung zu bringen) - zB 1-2 Bananen
- kurz nach dem Training ebenfalls kurzkettige KHs, bis 2h nach dem Training dann hochwertige KHs und Protein (Pute mit Reis oder Nudeln oder Kartoffel)

so ganz kurz zur Theorie - ich empfehle das Buch von Christian von Löffelholz - Ernährung für Kraftsportler: liest sich sehr gut und verständlich mit vielen Tipps - gibts im Zähne-Shop
ausserdem: Stickies lesen