sorry, aber das is kein ernährungsplan, das is müll.
wo is das ganze fett?
ohne fett sinkt dei körpereigener testosteronlevel, was in einem muskelverlust resultiert.
bau 50-100g leinsamen in deine ernährung mit ein.
und viiel mehr protein...
lass den fruchtsaft morgens weg und ess stattdessen 3 ganze eier als rührei, dazu von mir aus die banane...

und was hier für müll gepostet wird.
wenn man morgens kh isst verlängern die den fettabbau, der über nacht statt findet.
mal irgendwo gelesen und dann hier so ein schwachsinn schreiben, wa?
während der diät ist der körper generell in einem katabolen zustand, d.h. du musst drauf achten, dem körper regelmäßig, am besten alle 1,5-3h was zu essen zuzuführen.
am besten jedes mal bestehend aus ner proteinquelle....dazu etwas fett und einige kh...

iss ca 30-60 mins vorm schlafen 200g hüttenkäse oder magerquark....
dazu evtl 5-10g öl mit nem fettsäurenverhältnis gesättigt-einfach ung- mehrfach ungesättigt von 10-20-70%