Danke schonmal für die Antworten

Zitat Zitat von Feel the pain
wo is das ganze fett?
ohne fett sinkt dei körpereigener testosteronlevel, was in einem muskelverlust resultiert.
Ja, hatte ich im Edit ja erwähnt.
Wie siehts aus mit z.B. Walnüssen oder Käse etc.

Öl ist ja ne recht einfache methode, das gefällt mir.
Gibts da ne einfachen Tipp wie "Täglich 20g Olivenöl (10 morgens, 10 abends)" ?

Ich könnte auch jeden Abend ne Dose Fisch aufmachen...

Zitat Zitat von Feel the pain
und viiel mehr protein...
lass den fruchtsaft morgens weg und ess stattdessen 3 ganze eier als rührei, dazu von mir aus die banane...
K, nur geht Ei nicht so gut. Wie siehts hier mit dem Whey kram aus, denn die Frage wie oft steht immer noch offen.
Du sagst ja zu wenig Proteine, also könnt ich zum Frühstück auch ein Gläschen davon trinken ?!

Zitat Zitat von drawntogether
Trainierst du 2.5 Stunden?
Wenn ja solltest du den TP überdenken.
Jain, 2,5 Stunden Studioaufenthalt aber davon vielleicht 1,5 Stunden Krafttraining.

Danke für die Tipps schonmal,
Cerv