Frage zu Kniebeugen

[Daywalker852]

Hallo,
Ich habe letzens zum 3. mal Kniebeugen im Studio gemacht mit ca 30kg.
Mehr ging auf keinen Fall, weil das Gewicht einfach zu schwer wurde. In den Beinen habe ich überhaupt nichts gespürt. Wenn ich aber noch mehr Gewicht genommen hätte, dann wäre ich vermutlich zusammengekracht^^ (Ich wiege 71kg, 180cm groß, 18 Jahre alt))
Bei der Beinpresse habe ich um die 120kg.

Hattet ihr dieses Problem anfangs auch? Jemand der noch nie Kniebeugen gemacht hat, der wird wohl kaum mit 80kg anfangen können. Die Stange wird viel zu schwer und drückt auch sehr stark.

Was soll ich nun machen? Jedes mal jetzt Kniebeugen machen und versuchen mich dran zu gewöhnen, obwohl ich dabei in den Beinen bei dem Gewicht nichts spüre?

Nur Beinpresse machen?

Oder 1 Satz Kniebeuge zum gewöhnen und 2 SÄtze Beinpresse, damit ich die Beine wenigstens richtig traniere?

[PhilippAlex]

Wo spürst du es denn, wenn nicht in den Beinen?

[Daywalker852]

Ich spüre eigentlich nur das starke drücken der Stange im Nacken, wo die Stange aufliegt. Aber nicht im Sinne von Muskelanstrengung sondern im Sinne, dass die Stange ziemlich stark drückt aufgrund ihres Gewichts.

Ich weiß, dass für euch 30kg nichts sind. Aber jemand der noch nie KB gemacht hat und nur 71kg wiegt, ist das schon ein ziemlich starkes Gewicht, welches auf einem lastet.

[ThePump]

Ich mache Kniebeugen seit Mai und habe auch mit 30kg angefangen.

Technik war fürchterlich und gedrückt hat es auch.

Jetzt bin ich bei 85kg und es drückt nicht mehr. Man gewöhnt sich daran.

Auf Kniebeugen solltest Du nicht verzichten.

TP

[UnRe4L]

legst du die hantel in den nacken ab?

wenn ja, verusch es mal auf den schulterblättern abzulegen, keine probleme.

Und ich wiege auch nur 64kg und habe die 60kg + die hantel gebeugt.
Technik anpassen, nen trainier fragen der dich korrigiert und dann sollte es laufen.

[Affe_mit_Waffe]

Ich habe letzens zum 3. mal Kniebeugen im Studio gemacht mit ca 30kg.
Mehr ging auf keinen Fall, weil das Gewicht einfach zu schwer wurde. In den Beinen habe ich überhaupt nichts gespürt. Wenn ich aber noch mehr Gewicht genommen hätte, dann wäre ich vermutlich zusammengekracht^^ (Ich wiege 71kg, 180cm groß, 18 Jahre alt))
Bei der Beinpresse habe ich um die 120kg.

Ich denke das Problem war bzw. wird sein, daß bei dir die Muskeln, die für die Stabilität im Oberkörper sorgen, einfach diese Belastung noch nicht gewohnt sind.
Das wird dir in dem Moment wohl bewusster gewesen sein, als die Belastung der Beine.
Deshalb sind Kniebeuge (die den gesamten Körper beanspruchen) und Beinpresse (wo man "nur" die Beine bewegt) auch nicht zu vergleichen.

Was das Gewicht angeht, brauchst du dir auch keine Gedanken machen.
Du musst bedenken, daß du bei Kniebeugen dein Körpergewicht mit bewegst und somit wärst du da auch bei ca. 100kg.

Mach einfach weiter Kniebeuge und achte auf eine saubere Technik.
Der Rest kommt von allein.

[jensjung]

Ich denke das Problem war bzw. wird sein, daß bei dir die Muskeln, die für die Stabilität im Oberkörper sorgen, einfach diese Belastung noch nicht gewohnt sind.
Das wird dir in dem Moment wohl bewusster gewesen sein, als die Belastung der Beine.
Deshalb sind Kniebeuge (die den gesamten Körper beanspruchen) und Beinpresse (wo man "nur" die Beine bewegt) auch nicht zu vergleichen.

Was das Gewicht angeht, brauchst du dir auch keine Gedanken machen.
Du musst bedenken, daß du bei Kniebeugen dein Körpergewicht mit bewegst und somit wärst du da auch bei ca. 100kg.

Mach einfach weiter Kniebeuge und achte auf eine saubere Technik.
Der Rest kommt von allein.

+versuchen die knie nach ausen zu drücken.

[soulwing]

Gegen den Druck im Nacken gibts diese Schaumstoffdinger.

[stef_00X]

Gegen den Druck im Nacken gibts diese Schaumstoffdinger.

Ja, genau. Das sind doch die Dinger, die immer überall zerfetzt im Studio rumliegen, oder?

[ThePump]

Nimm Schaumstoff-Rohrisolation.

TP