Ich bin Neu und habe Fragen

[BlaZn]

Hallo libe Forumbesucher.
Ich bin 15 Jahre alt und 1,7 m groß 57kg schwer.
Ich habe mir seit gestern ein neues Hantelset gekauft. Wie lange hast du denn dafür gebraucht?
Nun will ich das Fett an meinen Armen loswerden, dort die muskeln aufbauen und später auch noch Hüft- und Bauchspeck loswerden und dort Bauchmuskeln aufbauen. Also willst du erstmal nur Arme und anschließend nur Bauch trainieren, nachdem du jeweils lokal das Fett verbrannt hast? Wenn vielleicht auch nocht einen Weg gibt hühnerbrust los zu werden, will ich den auch noch gehn! Ein bisschen würzen, gut durchbraten und runter mit dem Ding.
Ich hoffe ihr könnt mir einen guten Trainingsplan bieten, womit ihr mir sehr sehr hilft! Bei der lokalen Fettverbrennung kann ich dir nicht behilflich sein, für gewöhnlich muss man zum Abnehmen diäten (die kcal-Zufuhr unter den Bedarf senken). Um dicke Arme zu bekommen, trainierst du einfach nach Lust und Laune deine Arme. Um anschließend Bauchmuskeln aufzubauen machst du Crunches und Beinheben.
Vielen Vielen Dank

PS.: Ich mache zurzeit übungen mit 1kg auf jeder seite....ist das richtig? Das hoffe ich doch.

Einlesen.

[Grüne Medizin]

da seine frage beantwortet ist, würde ich gerne wissen was ihr zu meinem trainingsplan so zu sagen habt:


3 Sätze Bankdrücken à 8, 6 & 4 wiederholungen (2mal an 2 versch. Geräten)
3 Sätze Kreuzheben à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 Sätze Frontheben à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 Sätze Rudern à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 Sätze Kniebeugen à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 Sätze Bizeps à 8, 6 & 4 wiederholungen (2 mal an 2 Versch. Geräten)
3 Sätze Lastzug à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 Sätze Trizeps à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 sätze situps à 20, 15 mit gewicht, nochmal 15 wiederholungen mit gewicht( 3 mal mit Pause)
3 sätze butterfly à 8, 6 & 4 wiederholungen

[Domnl]

@GrüneMedizin

30 Sätze Ganzkörper? Was soll man dazu sagen.... Gut das du viele Grundübungen drin hast. Allerdings ist das für einen Tag VIEL ZU VIEL. Schau dir die Stickies hier im Forum an. Sprich WKM Plan, 3er Split etc.

[Grüne Medizin]

@GrüneMedizin

30 Sätze Ganzkörper? Was soll man dazu sagen.... Gut das du viele Grundübungen drin hast. Allerdings ist das für einen Tag VIEL ZU VIEL. Schau dir die Stickies hier im Forum an. Sprich WKM Plan, 3er Split etc.

naja, mein training zieht sich über etwas weniger als 60 minuten und bevor du jez sagst, dass ich wahrscheinlich zu schnell trainiere, ich mach die übungen möglichst langsam und zwischen jedem satz mindestens 30 sekunden pause

[Domnl]

1) Ich nehme es dir nicht ab, dass du dieses Volumen in 60 Minuten schaffst. Was ist mit Aufwärmen, Aufwärmsätzen vor den Übungen? Pause zwischen den Übungen etc??

2) Es geht nicht nur um die Zeit, sondern viel mehr um das Volumen! Wenn du schon einen Ganzkörperplan machen willst, dann kannst du schlichtweg nicht dieses Volumen ansetzen. Alleine schon Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag.... Du machst ja soviele Sätze und Übungen, wie andere in einem 3er Split, und das nur an einem Tag?! Irgend wo kann es also bei dir nicht stimmen. Entweder an der Intensität oder den Gewichten. Wenn du jede Übung mit maximaler Intensität durchführen würdest, müsstest du spätestens (!!!) nach dem Kniebeugen unter die Dusche.

[Iulius]

das mit den 30s Pause glaub ich dir sogar, das würde erklären warum du bei gleichem gewicht(kann man ja in 30s kaum wechseln) bei jeder Übung von 8 auf 6 und 4 wdh absackst.

Die Frage ist aber was der Sinn dahinter ist sich so abzuhetzen ?

Teil das auf 2 TE auf, mach Aufwärmsätze und längere Pausen, das du wenigstens 8-7-6 schaffst.

trainiere intensiv das bringt dir mehr als ein bischen rumpumpen. (sorry, aber mehr kann das nicht sein wenn du das alles schaffst)

[Grüne Medizin]

das mit den 30s Pause glaub ich dir sogar, das würde erklären warum du bei gleichem gewicht(kann man ja in 30s kaum wechseln) bei jeder Übung von 8 auf 6 und 4 wdh absackst.

Die Frage ist aber was der Sinn dahinter ist sich so abzuhetzen ?

Teil das auf 2 TE auf, mach Aufwärmsätze und längere Pausen, das du wenigstens 8-7-6 schaffst.

trainiere intensiv das bringt dir mehr als ein bischen rumpumpen. (sorry, aber mehr kann das nicht sein wenn du das alles schaffst)

nein, nein, das gewicht steigere ich schon ^^

[ThePump]

da seine frage beantwortet ist, würde ich gerne wissen was ihr zu meinem trainingsplan so zu sagen habt:

Kompletter Unfug.

TP

[max_h]

15 minuten pause zwischen den sätzen (seine auskunft)
15 minuten aufwärmen (angenommen)
weniger als 30 minuten für 30 sätze.
ein guter plan!

[Grüne Medizin]

15 minuten pause zwischen den sätzen (seine auskunft)
15 minuten aufwärmen (angenommen)
weniger als 30 minuten für 30 sätze.
ein guter plan!

zum aufwärem dehne ich mich und laufe