Frage zu Kniebeugen

[Schweinehund]

Das mit den Schaumstoffunterlagen/Handtuch is doch Quatsch. Für die Minute die die Stange da oben liegt... das ist vielleicht ein wenig unangenehm, aber das hält man doch locker aus.
Selbst bei 150kg vermisse ich keine Unterlage. Vermutlich legst du die Stange echt falsch ab. Brust raus, Schulterblätter zusammenziehen, Trapezius anspannen und auf Traps und hinterer Schulter die Stange ablegen.
Und gewöhn dir das mit ner Unterlage gar nicht erst an.

Stephan

[Camphari]

Das mit den Schaumstoffunterlagen/Handtuch is doch Quatsch. Für die Minute die die Stange da oben liegt... das ist vielleicht ein wenig unangenehm, aber das hält man doch locker aus.
Selbst bei 150kg vermisse ich keine Unterlage. Vermutlich legst du die Stange echt falsch ab. Brust raus, Schulterblätter zusammenziehen, Trapezius anspannen und auf Traps und hinterer Schulter die Stange ablegen.
Und gewöhn dir das mit ner Unterlage gar nicht erst an.

Stephan

-> gerade als Anfänger sollte es wichtig sein, dass man nicht durch Schmerzen vom richtigen Bewegungsablauf abgelenkt wird!

ich bin für Schaumstoffrolle bzw. Handtuch - nach spätestens 1-2 Monaten brauchst du es eh nicht mehr

(beim Strongman letztens hatten die ja auch 400kg an den Schultern liegen - nicht weil sie härter sind, sondern weil man sich an die Belastung gewöhnt...)

[mrz]

Hab mit 70kg bei 64.4kg Körpergewicht angefangen. Die Hantel kommt auf den Trapez und nich in den Nacken. Sie darf keinen direkten Druck auf die Wirbelsäule aufbaun. Selbst mit 150kg macht mir der Druck der Hantel die wenigsten Schwierigkeiten

[Zaphod Beeblebrox]

Ich habe früher mit Gewichthebergurt Kniebeugen gemacht (bis 118 kg), seit 3 Monaten jetzt ohne und bin jetzt erst wieder bei 118 kg, weil die untere Rückenmuskulatur und den Stützmuskeln mitwachsen mussten.
Anfangs hatte ich mir einfach ein Handtuch über die Schultern gelegt, mittlerweile reicht nur das T-shirt (bau deine Schultermuskulatur auf, dann tuts nicht weh...).
Gerade wg. den Stützmuskeln, der Balance und der unteren Rückenmuskulatur halte ich KNiebeugen für deutlich besser als Beinpresse.

[Iulius]

Nimm einfach ein anständiges Gewicht das dich fordert, dann interessiert dich spätestens ab der 3ten wdh ohnehin nichtmehr ob die stange ein bischen zwickt sondern nurnoch ob du auch die 10te wdh lebend überstehst

Mir tut die Stange auch am Anfang etwas weh direkt auf dem trapez, aber sobald ich runtergehe ist das völlig weggeblendet.

[Todesritter]

Schmerz vergeht, stolz bleibt.

Also leg die Stange auf die hintere Schulter und nimm keine Polster, dass wäre bei 50kg wirklich ein Witz. An den Druck gewöhnt man sich nämlich, aber je mehr man rummosert umso schlimmer kommt es einem vor.

[elmasculino]

Wickel dir ruhig ein Handtuch um die Stange, das senkt den Druck schon einmal gewaltig. Mit der Zeit wirst du dich, wie bereits beschrieben, daran gewöhnen und den Druck nicht mehr so wahrnehmen. Und: ja, auch die Stange musst du dazurechnen, die im Studio im Rack wiegt meist 20 kg.

[berndsowa]

Hab mit 70kg bei 64.4kg Körpergewicht angefangen. Die Hantel kommt auf den Trapez und nich in den Nacken. Sie darf keinen direkten Druck auf die Wirbelsäule aufbaun. Selbst mit 150kg macht mir der Druck der Hantel die wenigsten Schwierigkeiten

Bestimmt nicht!
1. Ist der Schwerpunkt bei der Beuge ganz schlecht.
2. Um so weiter du die Hantel nach oben legst um so eher ist die Gefahr da sie einen Nerv abzudrücken.