Wie lange Pausen bis zum nächsten Training?

[ThePump]

Stimmt nicht.

Warum trainierst Du keine Beine?

TP

[KillAV]

Stimmt nicht.

Warum trainierst Du keine Beine?

TP

Also Eiweiß ruhig jeden Tag nemmen?
Beine trainiere ich nicht jeden 2 Tag sondern jeden 4 Tag.

[ThePump]

Poste Deinen ganzen Plan, wenn Du Hilfe willst.

Lies Dir vor durch, welche Angaben dafür nötig sind.

Spar Dir die Shakes.

TP

[Feel the pain]

also, um gleich mal einiges richtig zu stellen, die proteinsynthese im muskel ist nach 36 bis spätestens 48 wieder aufm gleichen level wie vorm train, sprich, er wächst nimmer weiter.proteinsynthese-->wachstum
deshalb sollte jeder muskel idealerweise alle 2 tage trainiert werden, was auch gut möglich is, wenn du deine sehnen etc nich durch zu viele sätze oder erzwungene wdh, train bis zum muskelversagen etc trainierst.

[pacechris]

Gut das du es mal richtig stellst, aus diesem Grund trainieren auch die Mehrzahl der BB jeden zweiten Tag den selben Muskel



Es dauert aber bis zu 7Tagen um das Muskelglykogens in beanspruchter Muskulatur wieder auf zufüllen, das heißt es fehlt bei so kurzen Pausen einfach die Regeneration und auch Energie um effektiv zu Trainieren.
Und leidige Thema Übertraining kennt man schon zu genügende aus dem Anfängerforum.

Als Ideal würde das also nicht bezeichnen, ich denke 3-4Tag Pause sollten das Minimum sein.

Ist natürlich auch abhängig von der Trainingsintensität, aber wir sprechen hier von Bodybuilding und nicht von allgemeinem Fitnesstraining, oder?

[kamehl]

kurze zwischenfrage: ist das auch n großes problem wenn ich zb donnerstags rücken trainiere und freitags beine? ich meine überschneidungen gäbs nur beim kreuzheben (beine) und kniebeugen (unterer rücken)

[pacechris]

kurze zwischenfrage: ist das auch n großes problem wenn ich zb donnerstags rücken trainiere und freitags beine? ich meine überschneidungen gäbs nur beim kreuzheben (beine) und kniebeugen (unterer rücken)

KH und KB an zwei Tagen hintereinander könnte ich auf keinen Fall machen, egal in welcher Reihenfolge.

Beide belasten stark den untern Rücken und die Rückseite der Beinmuskulatur.

[ThePump]

kurze zwischenfrage: ist das auch n großes problem wenn ich zb donnerstags rücken trainiere und freitags beine? ich meine überschneidungen gäbs nur beim kreuzheben (beine) und kniebeugen (unterer rücken)

Das ist der Grund, warum ich zwischen dem Rücken- und dem Beintag zwei trainingsfreie Tage brauche.

MMn völlig unmöglich heute Rücken und morgen Beine zu trainieren.

Es sei denn mit Micky-Maus-Intensität.

TP

[jensjung]

kurze zwischenfrage: ist das auch n großes problem wenn ich zb donnerstags rücken trainiere und freitags beine? ich meine überschneidungen gäbs nur beim kreuzheben (beine) und kniebeugen (unterer rücken)

ja.
ich habe im mom mi beine und sa rücken. das ist m.e. der beste abstand für einen 3er/4er.