Einfach anfangen zu trainiern + gute Ernährung (Wobei auch mal ne Pizza oder Mc D drin ist. Der beste Indikator is dafür immernoch der Spiegel - Solange ich noch meine Bauchmuskeln sehe gönn ich mir auch mal ne Currywurst oder ein Eis/Stück Torte mehr ) Wenn du den Rest gut angehst (Kohlenhydrate - Proteine und Obst/Gemüse) mit richtig gutem Training sollten im ersten ja auch saubere 10kg drin sein.

Also hau rein