Zitat Zitat von nextGuy
Ein Apfel direkt vor dem Training erhöht die Kraft.

Kaffee kurz vor dem Training (bis zu 1h) erhöht die Kraft, steigert die Wiederholungszahl und senkt Muskelschmerzen.

Antioxidantien sind vor und nach dem Training von entscheidender Bedeutung.

Langsam verdauende Kohlenhydrate wie z. B. Kartoffeln geben Nährstoffe langsam ab und versorgen die Muskulatur so bestens mit Nährstoffen, was als Mahlzeit vor dem Training besonders wichtig ist. In Kombination mit Ei erhöhst du die biologische Wertigkeit (Umwandlung von körperfremden Protein in körpereigenes Protein).
Um Mahlzeiten besonders schnell zu verdauen kannst du langsam verbrennende Kohlenhydrate mit schnell verbrennenden Kohlenhydraten kombinieren (z. B. Pfannkuchen=schnell verdauende KH; Marmelade oder Honig=langsam verbrennend).
Die Kohlenhydrate aus Honig sowie die Eiweiße aus Nüssen (Walnüsse, Erdnüsse, Paranüsse z. B.) kann der Körper eine bestimmte Zeit lang speichern.

Beim Training am anstrengendsten Punkt ausatmen, um Pressatmung zu vermeiden. Pressatmung geht stets auf die Lunge und ist somit gefährlich.

Fortgeschrittene Trainierende können die Stimulation der (Muskel-)Nerven steigern indem sie den Muskel am höchsten Punkt des jeweiligen letzten Satzes 1 Sekunde so stark anspannen wie möglich.
Die besten Übungen für Definition sind Supersätze, wobei man auch Zeit spart, sowie die Kombination (Supersatz) von stehendem und sitzendem Wadenheben führt über lang zu Definition pur.

Das beste Stretching macht man mit Gewicht. Bei Wadenheben z. B. sollte man auf stehendes Wadenheben zurückgreifen, mit ca. 20kg belasten und ohne Belastung, d. h. raufstellen und Körper damit absenken. Genau dasselbe gilt für Fliegende und sämtliche andere Sätze bei der man ein leichtes Gewicht nimmt und die Arme über einen Zeitraum von ungefähr einer Minute absenkt.

Milchprodukte kurz vor dem Schlafengehen bilden im Magen einen Klumpen und geben Nährstoffe so von Zeit zu Zeit ab. Damit wird ein Muskeleiweißabbau verhindert. Für mehr Tips... einfach anschreiben, mir fällt bestimmt noch was ein.

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...sollten sonst noch Probleme und Fragen auftreten: Beten!

.. gut gegoogelt!