Hi erstmal,
Ich hab mal ein paar Fragen an die spezis..

erstmal zu meiner Person:
-21J
-182cm
-83kg
-relativ durchtrainiert

Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen, klar, nur habe ich das Problem das ich mein Bauchspeck nicht wegbekomme, also ich will definieren und abspecken aber gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. Bedeutet das ich viele Proteine und wenig KH zu mir nehmen sollte, richtig?




Ich trainiere 4x die Woche:


Montags: Brust, Trizeps, Bauch

Dienstags: Beine, Waden

Mittwochs Pause

Donnerstags: Schultern, Trapez, Bauch

Freitags: Rücken, Bizeps, Unterarme



Es ist auch nicht so das ich keine Erfolge sehe, nur bin ich nicht so versiert was die Ernährung betrifft und hab gehofft jetzt ein paar nützliche Tipps von euch abzustauben

Was, wann und wieviel sollte ich essen?
wieviel kcal, wieviel proteine, wieviel fett und wieviel KH sollte ich pro Tag zu mir nehmen? JAAAA ich weiss, hier im Forum gibt es hunderte Beiträge zu dem Thema, also für die Scherzkekse die mir jetzt genau das sagen wollen, lasst es

Wäre wirklich froh wenn sich jemand von euch meinem kleinen Problem widmen könnte und n paar gute Antworten auf meine Fragen parat hat.

Vielen Dank schonmal im vorraus