du solltest aber mit viel mehr auskommen in der masse phase =)
Lieber nochmal reis, thunfisch, quark, vollkornnudeln essen anstatt die ganzen shakes, 2 dürften am tag vollkommen reichen !!
dazu noch schön 2 bananen, eier, gute putenbrust wurst und so..
also ich wüsste genug was ich in der massephase essen könnt
vielleicht noch 200-300 g Nüsse