also ich kann ja mal kurz mein ernährungsplan hier auflisten, so wie ich ihn jetzt aufführe sieht er jeden 2ten Tag aus, die anderen Tage ist er ähnlich aber anstatt Reis zB Nudeln oder zum Frühstück ess ich 4 Eier mit Vollkornbrot, Pute und fettarmen Käse... an Flüssigkeit komm ich pro Tag auf stolze 5,7l (4l Wasser, 1l fettarme Milch, 0.7l Fruchtsäfte)



9:00h Frühstück:
1 Banane, 1 Apfel, Activ Müsli, 150g BIAC Joghurt (1,8% fett im Milchanteil)
0,3l O-Saft

1l Wasser

11:00h Zwischenmahlzeit:
SuperStuff (0.5l Milch 1,5% fett)


Training


14:00h Mittagessen:
~300g Pute, 125g Reis (1 Beutel), Gemüse

1l Wasser

16:00h Zwischenmahlzeit
3 Tomaten, halbe Gurke, Mozarella, Brot, 0.4l Fruchtsaft
SuperStuff (0.5l Milch 1,5%)

19:00h Abendessen
~300g Pute, 125g Reis (1 Beutel), Gemüse

1l Wasser

22:00h Mitternachtssnack
250g Magerquark mit Honig

1l Wasser



Nochmal ne Frage dazu, ein Bekannter hat mir gesagt ich solle mir jeden Tag zusätzlich noch Magnesium, Calcium und Vitamin C Brausetabletten zu dem Wasser trinken. Macht das noch Sinn?

Gruß