Ich komme aus der Kampfsportecke und habe ein kleines Problem mit dem Kraftaufbau. Ich traniere die ganze Woche über mehrere Kampfsportarten was natürlich eher in die Konditionsecke geht, ich selber gehöre wen wunderts somit zu der eher 'drahtigen' Fraktion (21 Jahre, 1,78m, 72kg, Körperfett ? aber eher wenig).
Was mir fehlt ist zusätzliche Kraft und Masse. Mein Ziel ist nicht im BB anzusiedeln. Ich brauche effektiv mehr Kraft für den Kampf die nicht zu kurzfristig ausgelegt ist (also nicht nur weiße Fasern) und ein höheres Kampfgewicht (gerade auch für Bodenkampf), das nicht auf Fett beruhen soll.
Ich habe zuhause Hantelbank, Kurz- und Langhantel sowie Klimmzugstange, kann bei Nichtausreichen aber auch auf ein Fitnessstudio zurückgreifen.
Also nochmal mein Ziel ist nicht reine Muskelmasse und Definition sondern Kraft und Ausdauer.
Würde mich freuen wenn jemand der sich auskennt mir Tipps für einen Trainingsplan für den gesamten Körper (ich brauche alle Muskeln) geben könnte (Übungen, Sätze, Wied., %-Anteil der Maximalkraft).
Danke, Bambi.