LH Rudern - Ziehen im unteren Rücken

[knoodie]

hey szene

Ich habe in meinem Plan 3 Sätze à 8Wdh Langhantel Rudern drin. Ging letztes mal auch ganz gut und hab deswegen heute das Gewicht leicht erhöht (+2,5kg).
Hab wie immer genau drauf geachtet den Rücken durchzudrücken.
Trotzdem hat mein unterer Rücken während der Übung gezogen.

Das war, wie gesagt, nur während der Übung so. Danach und auch jetzt habe ich keine Schmerzen oder oder Ähnliches.

Ist das normal, zuviel Gewicht oder mache ich irgendwas falsch?


Habe mit der SuFu nur den Thread hier finden können (http://www.bbszene.de/board/showthre...udern+r%FCcken) aber da kam keine klare Antwort bei raus.

Hoff jemand kann mir helfen

[Domnl]

Wie schnell machst du die Übung denn? Beim Rudern ist es sehr wichtig eine absolut koordinierte Bewegung zu machen. Also 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden halten und 2 Sekunden wieder runter. Wenn du es so langsam machst, kannst du sichergehen, dass du beim Hochgehen nicht ruckelst und beim rundergehen die Hantel nicht fallen lässt. Vorg. Rudern ist für den unteren Rücken eine komplizierte Übung.

[knoodie]

Ich führe die positive Bewegung schneller als die negative Bewegung aus, ist aber immer kontrolliert. Habe die Hantel also immer unter Kontrolle.

[Andyhb]

machst du die übung denn so dass der oberkörper parallel zum boden ist oder eher im ~ 25° winkel?

[knoodie]

Nein, nicht parallel zum Boden (krieg ich auch gar nicht hin ohne den Rücken grade zu halten, merk ich grad).

Ich lehn mich so 40-45° vor, sieht ungefähr so aus wie auf diesem Bild
http://fitnessonline.at/wissen/train...ruecken_09.gif