Rudern vorgebeugt = Lat-Ziehen?

[Sephi]

Trainiere ja nach WKM. Die Ruder-Übung ist doch nichts anderes als Lat-Ziehen, oder? Weil ich schon mehrfach gelesen habe, dass man Lat-Ziehen so schnell wie möglich durch Klimmzüge ersetzen soll. Aber Klimmis mache ich ja in TE1 sowieso schon.

[ag1m]

Nein. Latziehen + Klimmzüge dienen eigentlich als Primärziel = Latissimus Dorsi und Rudern vorgebeugt = General Back und als Synergist ist aber auch der Latissimus Dorsi mit eingespannt

[eldenmax]

Ein weiterer wichtiger Unterschied ist vor allem, dass Ruderbewegungen vor allem massiv eine Retraktion (Zurück-/Zusammenziehen, d.h. Rautenmuskeln usw.) der Schulterblätter beinhalten, Überkopfziehen wie Lat-/Klimmzug dagegen vor allem eine Depression (Scapula nach unten ziehen). Daher ist beides wichtig und nötig, wenn man nicht früher oder später Schulterprobleme bekommen will. Im Zweifel sollte allerdings die Retraktion Priorität haben, wenn man nun unbedingt nur eine der beiden Bewegungen machen will/kann.

Nun heißt das allerdings nicht unbedingt, dass man explizit Rudern und Klimmzüge o.ä. als gleichberechtigte Hauptübungen machen muss. Bei Powerliftern ist durch die ständige Retraktion beim vielen Kreuzheben (richtige Technik vorausgesetzt) Rudern weniger wichtig. Gewichtheber haben dafür die Übungen Umsetzen und Reißen. Klimmzüge werden dann von beiden Gruppen meist als Hilfübungen mit höheren WH-Zahlen eingesetzt.

In Sachen WKM gilt aber: beides machen.