mach ~ 3 übungen für die brust, wobei sie sich so stark wie möglich unterscheiden sollen. sowohl im bewegungsablauf als auch bei den wdh zahlen.

beim schultertag würde ich mit der mittleren schulter anfangen, dann die hintere schulter, dann die fordere schulter.

edit: nackendrücken geht genau so auf die fordereschulter wie mp, nur ist es eine ungesunde stellung des armes.