nun Dienstag mach ich Beine und Bauch !! Mittwoch frei

Freitag Rücken und Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern mit der langhantelstange
Hintere schulter mit der Kurzhantel (reißen)

Sz Curls 3 sätze,und 2 sätze hammercurls mit Kh