Also, bin jetzt auf den WKM-Plan umgestiegen und mir gefällt das Training wirklich gut!
Das Ding ist, obwohl ich mich beim Training schon sehr fordere, auch echt kaputt bin danach, habe ich keinen Muskelkater.
Jetzt die Frage: ist das gut oder schlecht? Mache ich irgendwas falsch?

Der einzige Unterschied bei mir ist, ich hatte eine Knieverletzung ( Riss in der Kniescheibe ) dass ich, bei höherem Gewicht, Schmerzen in der Kniescheibe bekomme bei den Kniebeugen / Kreuzheben. Wadenheben und das "Oberschenkeltraining" auf meiner Hantelbank , wenn man die Übung so beschreiben kann, ist in Ordnung, mach ich jetzt als Alternative.

Alle Übungen mit jeweils 3 Sätzen, 8-12 Wiederholungen

TE 1 : Klimmzüge, Bankdrücken 70 Kg, Oberschenkeltraining 50 Kg

TE 2 : Rudern: 40 Kg, Wadenheben 40 Kg, Frondrücken 30 Kg

Danke für eure Antworten

edit: hab hier nichts unter der Suche über Muskelkater gefunden!

Und jetzt kommt mir bitte nicht mit solchen Antworten: Bei den kleinen Gewichten hätte ich auch kein Muskelkater etc., fange langsam an um die Übung auch vernünftig auszuführen, kommt alles mit der Zeit!