Kein Muskelkater!

[Batista1990]

Hallo..... ich bin neu hier

ich wollte was fragen!

ich bin seit 8 Monaten dabei!

mein plan sieht so aus:

mo:Biceps/Brust/Bauch/Nacken/Schulter
di: Triceps/Beine/Waden/Rücken
mi: Frei
Do: "
Fr: "

beim bankdrücken mach ich so um die 55kg

aberi ch habe seit neustem kein Muskelkater mehr!
weil mein trainier meint wenn mann kater hat iset ein zeichen das mann richtig trainiert hat!! ich nehme Eiweis

es wäre lieb wenn ihr mir das natworten köntet!!!

ciao Lg

[pacechris]

Hallo..... ich bin neu hier

ich wollte was fragen!

ich bin seit 8 Monaten dabei!

mein plan sieht so aus:

mo:Biceps/Brust/Bauch/Nacken/Schulter
di: Triceps/Beine/Waden/Rücken
mi: Frei
Do: "
Fr: "

Ich hoffe mal nicht das du wirklich in der Reihenfolge die Muskeln Trainierst.
Bei zwei Te auf einanderfolgenden Tagen würde ich ich Tri zu Brust und Bi zu Rücken tun.


beim bankdrücken mach ich so um die 55kg

aberi ch habe seit neustem kein Muskelkater mehr!

Deine Muskulatur hat sich an die Belastung gewöhnt, wird vielleicht mal Zeit für was neues.
weil mein trainier meint wenn mann kater hat iset ein zeichen das mann richtig trainiert hat!!

Dann sag deinem Trainer das er keine Ahnung hat, MK ist nicht Zwingend ein Zeichen für effektives Training nur eins für überlastung. Und das muss nicht unbedingt das selbe sein.

[Potzi]

Hallo..... ich bin neu hier

ich wollte was fragen!

ich bin seit 8 Monaten dabei!

mein plan sieht so aus:

mo:Biceps/Brust/Bauch/Nacken/Schulter
di: Triceps/Beine/Waden/Rücken
mi: Frei
Do: "
Fr: "

beim bankdrücken mach ich so um die 55kg

aberi ch habe seit neustem kein Muskelkater mehr!
weil mein trainier meint wenn mann kater hat iset ein zeichen das mann richtig trainiert hat!! ich nehme Eiweis

es wäre lieb wenn ihr mir das natworten köntet!!!

ciao Lg

Mach es so wie ich und hör auf die Leute hier...schmeiss den Plan weg und mach den hier : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Schöne Sache

[Batista1990]

Hallo danke für die tipps.....

dieser plan wo ich habe hat mir ein bodybuilder gemacht....

sollte ich das mehr das Gewicht in Bankdrücken ect. erhöhen um neue Reize zu stellen?

Lg

[pacechris]

Wie sieht denn dein Plan genau aus?
Wiederholungszahl? Satzzahl? Übungen?

[pacechris]

Hallo danke für die tipps.....

dieser plan wo ich habe hat mir ein bodybuilder gemacht....


Sind wir nicht alle Bodybuilder???

[Batista1990]

Also

1.Trainingstag:

Bandrücken: 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
Butterfly : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
LH-Negativ : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen

Schulterdrücken: 4 Sätze a 8-10 Whd.
Seitenheben: 4 Sätze a 8-10Whd.

Langhantelbicepscurl: 4 Sätze a 8-10 Whd
Konzetrationscurl: "

Bauchmaschine: 4 Sätze "


2.Trainingstag:

Beinpresse: 4 Sätze a 8-15 Whd
HackenSchm. "
Wadenheben sitzend "

Latzug eng 4S. a 8-10 Whd.
Latzug Breit 4S.a 8-10Whd
Rudern Sitzend am K-Zug "
SZ-Frenchpress "
Pushdowns "


3 Tag Pause


4 Tag wie 1 Tag und 5 tag wie 2 Tag


und mache mich nie warm also ich mache 1 Satz ohne gewichte

Lg

[pacechris]

1.Trainingstag:

Bandrücken: 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
Butterfly : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
LH-Negativ : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen

Schulterdrücken: 4 Sätze a 8-10 Whd.
Seitenheben: 4 Sätze a 8-10Whd.

Langhantelbicepscurl: 4 Sätze a 8-10 Whd
Konzetrationscurl: "

Bauchmaschine: 4 Sätze "

Satzzahlt ist schon etwas hoch, von den Übungen finde ich es ok. Als variation kann kannst du zb. Butterfly und dann Bankdrücken machen. Seitenheben dann Schulterdrücken. Bizeps würde ich auf jeden fall gegend Trizeps tauschen


2.Trainingstag:

Beinpresse: 4 Sätze a 8-15 Whd
HackenSchm. "
Wadenheben sitzend "

Wie währe es denn mal mit Kniebeugen? Da fehlt was für den Bein-Bizeps. Kreuzheben mit gestreckten Beinen währe ideal, weil du auch nichts für den Lendelwirbelbreich machst.


Latzug eng 4S. a 8-10 Whd.
Latzug Breit 4S.a 8-10Whd
Rudern Sitzend am K-Zug "
SZ-Frenchpress "
Pushdowns "

Ein Latzug raus, mach lieber noch was für den hinteren Delta, vorgebeugtes Seitheben, oder Butterfly-revers. Wenn du welche packst, mach besser Klimzüge anstatt Latzug.


3 Tag Pause


4 Tag wie 1 Tag und 5 tag wie 2 Tag


und mache mich nie warm also ich mache 1 Satz ohne gewichte

Was soll denn das heisen? Machst du dich jetzt warm oder nicht? Wenn dann ist ein Satz ohne gewischte etwas wening. Ca.30 % des Trainingsgwischtes sollte es schon sein.

Im allgemeinen würde ich dir raten dich mit Grundübungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben anzufreunden. Etwas mit der Wiederholungszahl zu spielen gibt auch einen neuen Reiz.

Schau doch mal hier:

http://www.bambamscorner.com/training/training.html

[Batista1990]

Hallo

wenn ich Brust traniere mache ich auf jeder seite 7,5kg
kann mann den Plan so lassen

sollte ich das Gewicht und die Wiederholungszahl erhöhen?

danke im voraus für die tipps

LG

[Batista1990]

Hallo

ich habe noch ne frage

ich bin linkshänder ist das normal das ide rechte brust bei mir schach ist und die linke stärker ist?

LG