hmmm, ich werde doch mal probieren ob ich den hier nicht doch schaffe:
Stelle es mir ziemlic schwer vor nach Kniebeuge (kenne ich noch nicht) noch was zu machen. Nach Kreuzheben ist es immer sehr schwer.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,

Ich werde daraus allerdings:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Crunches
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge(Obergriff)

machen. Crunches will ich unbedingt wegen des Hohlkreuzes drin haben.
Di:Kniebeugen, Bankdrücken, Crunches
Do:Schwimmen
Fr: Kreuzheben, Klimmzüge(Obergriff)
So:Kniebeugen, Bankdrücken, Crunches
Di:Kreuzheben, Klimmzüge(Obergriff)
Do:Schwimmen
(...)

Aufwärmen:
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)