Also

1.Trainingstag:

Bandrücken: 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
Butterfly : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
LH-Negativ : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen

Schulterdrücken: 4 Sätze a 8-10 Whd.
Seitenheben: 4 Sätze a 8-10Whd.

Langhantelbicepscurl: 4 Sätze a 8-10 Whd
Konzetrationscurl: "

Bauchmaschine: 4 Sätze "


2.Trainingstag:

Beinpresse: 4 Sätze a 8-15 Whd
HackenSchm. "
Wadenheben sitzend "

Latzug eng 4S. a 8-10 Whd.
Latzug Breit 4S.a 8-10Whd
Rudern Sitzend am K-Zug "
SZ-Frenchpress "
Pushdowns "


3 Tag Pause


4 Tag wie 1 Tag und 5 tag wie 2 Tag


und mache mich nie warm also ich mache 1 Satz ohne gewichte

Lg