Kein Muskelkater!

***pacechris*** · 11.10.2008, 13:33

1.Trainingstag:

Bandrücken: 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
Butterfly : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen
LH-Negativ : 4.Sätze 8-10 Wiederholungen

Schulterdrücken: 4 Sätze a 8-10 Whd.
Seitenheben: 4 Sätze a 8-10Whd.

Langhantelbicepscurl: 4 Sätze a 8-10 Whd
Konzetrationscurl: "

Bauchmaschine: 4 Sätze "

Satzzahlt ist schon etwas hoch, von den Übungen finde ich es ok. Als variation kann kannst du zb. Butterfly und dann Bankdrücken machen. Seitenheben dann Schulterdrücken. Bizeps würde ich auf jeden fall gegend Trizeps tauschen

2.Trainingstag:

Beinpresse: 4 Sätze a 8-15 Whd
HackenSchm. "
Wadenheben sitzend "

Wie währe es denn mal mit Kniebeugen? Da fehlt was für den Bein-Bizeps. Kreuzheben mit gestreckten Beinen währe ideal, weil du auch nichts für den Lendelwirbelbreich machst.

Latzug eng 4S. a 8-10 Whd.
Latzug Breit 4S.a 8-10Whd
Rudern Sitzend am K-Zug "
SZ-Frenchpress "
Pushdowns "

Ein Latzug raus, mach lieber noch was für den hinteren Delta, vorgebeugtes Seitheben, oder Butterfly-revers. Wenn du welche packst, mach besser Klimzüge anstatt Latzug.

3 Tag Pause

4 Tag wie 1 Tag und 5 tag wie 2 Tag

und mache mich nie warm also ich mache 1 Satz ohne gewichte

Was soll denn das heisen? Machst du dich jetzt warm oder nicht? Wenn dann ist ein Satz ohne gewischte etwas wening. Ca.30 % des Trainingsgwischtes sollte es schon sein.

Im allgemeinen würde ich dir raten dich mit Grundübungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben anzufreunden. Etwas mit der Wiederholungszahl zu spielen gibt auch einen neuen Reiz.

Schau doch mal hier:

http://www.bambamscorner.com/training/training.html

**Batista1990** · 11.10.2008, 13:50

Hallo

wenn ich Brust traniere mache ich auf jeder seite 7,5kg
kann mann den Plan so lassen

sollte ich das Gewicht und die Wiederholungszahl erhöhen?

danke im voraus für die tipps

LG