Ernährungsplan vegan - Masseaufbau

[vegan muscle]

High Protein Vegan Apfelkuchen

400 Gramm gemahlene Mandeln
2 überreife Bananen
50 Gramm Sojaprotein Isolat Schoko
- sehr wenig warmes Wasser

Alles mixen (feste Konsistenz) und in einer Springform "reindrücken".

4 süße Äpfel raspeln oder würfeln (50/50).
Und über dem Boden verteilen. Paar Mandelsplitter/gehobelte Mandeln drüber streuen und Zimt.

In den Kühlschrank ein paar Stunden. Fertig ohne Backen!

Protein: Knapp 130 Gramm
Ungefähr 2800 Kcal (und da sage einer veganer sind immer dünne Hemden *hippismilie* )

Kann man gut mit auf die Arbeit nehmen.

Saulecker

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teste die mal
Alnatura Sojaflocken

gibt es bei Budni (laut HP auch bei DM) 500g für 1,99E

[vegan muscle]

Ja aber von den Pythoöstrogene wachsen einem Brüste

[arena]

das ist mreine Haupt EW Quelle...bin zwar nicht vegan aber vegetarisch
mein Hühnerei mag ich nicht weggeben

Ja aber von den Pythoöstrogene wachsen einem Brüste

stimmt ich habe schon Titten wie Pamela Anderson ohne Silikon
*ironie aus*

[Legomeister]

Ich bin zwar ein ordinärer Aasfresser (wie hier einer so nett gesagt hat), würde mich aber mal dafür interessieren, was Vegetarier so alles kombinieren, um die biologische Wertigkeit in den hunderterbereich zu bringen. Das einzige was ich kennen, sind Mais und Kidneybohnen. Nennt mir doch bitte ein paar Beispiele, damit ich auch mal Alternativen zu meinem toten Fleisch habe.

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Reis und Sesamkörner
Brot und Sesamkörner
Brot und Sonnenblumensamen
Gemüsesuppe und Brot
Mais und Soja
Weizen und Soja
Weizenbrot und Bohnen
Bohnen und Reis

Nach:
Clark, H.E., Malzer, J.L., Onderka, H.M., Howe, J.M. and Moon, W. (1973). Nitrogen balances of adult human subjects fed combinations of wheat, beans, corn, milk, and rice. Am. J. Clin. Nutr., 26, 702-706.

Beispiele:

Peanut Butter auf Vollkornbrot
Humus (Kichererbsen und Sesam-Paste)
Erdnüsse und Sonnenblumenkerne

Schwarze Bohnen mit Getreide
Linsen mit braunem Reis
Mandel/Erdnussbutter Sandwich
Reisprotein mit Sojamilch als Shake
grüne Erbsen mit Mandeln

Soja ist schon komplett, PDCAAS von 1.0 = 100%

[arena]

andersherum müsste es doch so sein dass durch mehr Östrogene auch mehr testo produziert wird um das Gleichgewicht zu halten?

jmd der sich Testo spritzt und keine Aromatasehemmer nimmt der bekommt einen erhöhten Östropegel und die Hoden stellen ihre Arbeit ein...

Ich bin zwar ein ordinärer Aasfresser ... toten Fleisch habe.

das sind Phrasen die gehen überhaupt nicht...auch"Leichenteile" u.ä.
sowie von anderer Seite "essen meinem Essen das Essen weg" u.ä.

solange jeder es aus freien Zügen und Überzeugung macht dann soll es auch so sein/bleiben. wenn der jmd etwas ändern will dann informiert er sich was/wie/wo usw.
alles andere führt nur zu Missgunst die eher unberechtigt ist...

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andersherum müsste es doch so sein dass durch mehr Östrogene auch mehr testo produziert wird um das Gleichgewicht zu halten?

jmd der sich Testo spritzt und keine Aromatasehemmer nimmt der bekommt einen erhöhten Östropegel und die Hoden stellen ihre Arbeit ein...

@ Arena

Das Thema Soja und Östrogene ist natürlich komplexer als diverse Stammtisch Schwätzer ("von Soja kriegt man Titten") vermuten.
Isoflavone haben im Gegensatz zu den Östrogenen nur eine schwache Östrogenwirkung. Sie binden sich an Östrogenrezeptoren und blockieren die Rezeptoren gegen die starken natürlichen Östrogene, wobei deren Wirkung dann ausbleibt, was höchst willkommen ist.
Somit wirken Isoflavone auch als Antiöstrogene!
Ferner können sie die Synthese des SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) stimulieren, so daß mehr Östrogene im Blut in gebundener Form vorliegt, sodaß die natürlichen Östrogene ihre biologische Aktivität verlieren.

Der schützende Effekt von Soja gegenüber den hormonbezogenen Krebsarten und gegen Dickdarmkrebs soll nur "Nebenbei" erwähnt werden.

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stimmt ich habe schon Titten wie Pamela Anderson ohne Silikon
*ironie aus*

Mir geht's genauso, bei mir hängen die Teile bereits auf dem Boden.

*Dummgelaber off*, ich gehe jetzt trainieren...