Ernährungsplan (vegan)

[GregoryMcTough]

Wollt mal eure Meinung über meinen Ernährungsplan wissen. Wieg 65 Kilo, die Aufteilung ist: 286 gr. Kohlenhydrate, 143 gr. Eiweiss und 65 gr. Fett jeden Tag zu erreichen. Das ganze ist auf 6-8 Mahlzeiten aufgeteilt. Das würde bedeuten bei 8 Mahlzeiten: 36 gr. KH, 18 gr. Eiweiss und 22 gr. Fett (Fett kommt ja grössenteils nur in den letzten drei Mahlzeiten dazu) Das Essen wird in Pam Spray gebraten und als Öl benutzt ich nur Hanföl. Bei jeder Mahlzeit ess ich etwas Obst dazu. Gewürzt wird mit Sojasauce, Tabasco, Salz, Pfeffer und was ich an Kräutern da habe. Mein Ziel ist Masse zu bekommen, aber nicht zu sehr fett zu zunehmen. Traniere alle 2 Tage nach einem Ganzkörperplan: Dips, Klimmzüge eng im Untergriff und Kniebeugen. An Trainingsfreien Tagen und Trainings Tagen, mache ich einmal 30 Minuten lockeres Cardio.
So würde es dann aussehen:

1 Mahlzeit: Sojagranulat mit Haferflocken
2 Mahlzeit:Vor dem Training Sojagranulat
3 Mahlzeit: Nachdem Training Sojagranulat und ein kleines Malzbier
4.Mahlzeit: Sojagranulat mit Lupin und Vollkornnudeln
5 Mahlzeit: Sojagranulat mit Seitan, Reis und Erbsen und anderem Gemüse (Vorzugsweise grünes)
6 Mahlzeit: Tofu mit Seitan, Lupin, Kartoffeln, grünem Gemüse, Salat mit Hanföl Dressing und gemischte Nüsse.
7 Mahlzeit: Tofu mit Lupin, Bohnen, grünem Gemüse, Salat mit Hanföl Dressing, gemischte Nüsse
8 Mahlzeit: Tofu mit Lupin, grünem Gemüse und Salat mit Hanföl Dressing

[tarock]

ich kann deinen plan zwar nicht richtig bewerten weil ich keine erfahrung mit veganischer ernährung habe
aber ich kann dir sagen das du mit einer veganen ernährung sehr langsam muskelmasse aufbaust

[Exec]

Naja, Soja ist schon sehr eiweisshaltig, aber ich denke, dass du trotzdem Eisen, Magnesium usw ergänzend nehmen musst

[Collossus]

Wie groß bist Du bei einem Körpergewicht von 65kg?

[Meister1986]

sind das nicht zu wenig kalorien für dein gewicht, bei dem leistungsumsatz? v.a. wenn die verdauungsverluste aus pflanzlicher nahrung sicher noch höher sind als bei "normaler" ernährung...?

[Kraftfanadi]

Fleischesser der kein Fleisch isst,warum? du verpasst was.
Das lecker zeug wartet doch nur drauf