Erster TP 2er Split

[Tobias80]

Keiner ein Kommentar dazu? Was los Jungs .
Hilfe bitte. Ist der so ok?

[Todesritter]

Find ich schlecht. Außerdem ist das eher ein GK als ein 2er Split.

Te1

Kniebeugen 3x8-12
Kreuzheben 3x 4-6
Crunchs 2-3x 30 oder so.

Te2

Bankdrücken 3x
Dips 3x
Schulterdrücken 3x
Klimmzüge 3x
Langhantelrudern 3x

[The Wicker Man]

Te1

Kniebeugen 3-4 x 8-12
Kreuzheben 3-4 x 4-6
(Crunches 2-3 x 30 oder so.)

Te2

Bankdrücken 3x
Dips 3x
Schulterdrücken am besten im Stehen (Military Press) 3x
Klimmzüge 3x
Langhantelrudern 3x

Probiers doch mal damit.

[Tobias80]

Das kann man doch an 1nem Tag machen.

[The Wicker Man]

Mach mal intensive 4 Sätze KB und danach noch 4 Sätze intensives KH. Danach kannst du froh sein, wenn du in der Dusche nicht umkippst!

Wenn du nach den beiden Übungen nicht kaputt bist, ist deine Intensität zu niedrig.

[Tobias80]

Ok. Dann werde ich das mal so ausfuerhen. Dank dir

[The Wicker Man]

Was du machst, ist kein 2er Split sondern ein mMn (sehr schlechter) alternierender GK-Plan.

Wenn du einen alternierenden GK-Plan machen willst, mach doch den WKM-Plan.

http://www.bbszene.de/board/showthre...109258&page=38


Wenn du einen 2er machen willst, würde ich dir entweder zu einer Aufteilung Oberkörper-Unterkörper oder Push-Pull raten.

Zu den Wiederholungen:

Lies das: http://www.bbszene.de/board/showthre...=140469&page=3

[Tobias80]

hi. Danke Jungs. Also ich wuerde gern einen 2er split machen.
Dachte das die Aufteilung eigentlich ganz gut waere. Habe mit den Armen grosse probleme. Deshalb wollte ich

alle 2 Tage beim train immer Beine trainieren und ansonsten halt

Brust Bizeps
Rücken Trizeps

An dem Tag wo halt der Bizeps oder Trizeps nicht mit beantsprucht wird wollte ich den gern dann mal so richtig in die mangel nehmen. Also am Brust tag den Bizeps.

Was fehlt in dem Plan? Was mache ich falsch?

[The Wicker Man]

Wäre gut, wenn du unsere Ratschläge nicht einfach ignorierst.

In deinem Plan ist wie gesagt keinerlei System erkennbar. Und es ist KEIN 2er Split.

Nur weil dir deine Arme nicht gefallen, heißt das nicht, dass du sie so unverhältnismäßig lange und oft trainieren musst.

Geduld, Grundübungen und gute Ernährung, dann wachsen sie auch.

Wo wir grad beim Thema sind, wo sind LH-Rudern, Klimmzüge und Militay Press? Davon bekommst du dicke Arme!

[Tobias80]

Könntest du mir den helfen aus diesen Übungen und zusätzlichen einen 2er Split zu machen? Trainiere zuhaus uns hab halt nicht alle möglichkeiten.
Besitze 2 Kh, 1 LH, Sz, Bank, und eine Schrägbank wo ich immer Klimmzüge dran gemacht habe. Nur is der Rücken breit aber der Rest nicht. Deshalb hatte ich das raus genommen, kann aber gern wieder mit eingebaut werden. Mache die Übung gern