Zitat Zitat von Todesritter

Te1

Kniebeugen 3-4 x 8-12
Kreuzheben 3-4 x 4-6
(Crunches 2-3 x 30 oder so.)

Te2

Bankdrücken 3x
Dips 3x
Schulterdrücken am besten im Stehen (Military Press) 3x
Klimmzüge 3x
Langhantelrudern 3x

Probiers doch mal damit.