Anfänger

[Paperboy70]

aber ich will auf Masse gehen, das dauert natürlich seine Zeit !

jetzt noch mal 2 Fragen:

Gewicht steigern bis auf Muskelversagen bei 12?

und Wenn ich auf Masse will trotzdem Diät?

[Todesritter]

aber ich will auf Masse gehen, das dauert natürlich seine Zeit !

jetzt noch mal 2 Fragen:

Gewicht steigern bis auf Muskelversagen bei 12?
Äh. Geschmackssache. Manche gehen bis zum MV, andere nicht. 8-12 ist aber der Kernhypertrophiebereich und von daher am Besten da bleiben. Muss aber nicht. Wirst mit der Zeit herausfinden, was am besten klapppt.
und Wenn ich auf Masse will trotzdem Diät?
Nee. Kfa relativiert sich mit der Zeit von selbst, irgendwann wird eine Diät dann nötig sein, aber erstmal nicht. Außerdem baut man auf Diät keine Muskeln auf. Man braucht schon ein leichtes Kalorienplus und den Trainingsreiz.

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[pacechris]

aber ich will auf Masse gehen, das dauert natürlich seine Zeit !

jetzt noch mal 2 Fragen:

Gewicht steigern bis auf Muskelversagen bei 12?

und Wenn ich auf Masse will trotzdem Diät?

Masse = Essen

Als Anfänger solltes du die ersten 6-8 Wochen im KA-Bereich Trainieren ca. 20-25Wh um Bänder und Gelenke an die Belastung zu gewöhnen. Die haben eine viel länger adaptionzeit als die Muskulatur. Kein MV!
Dann kannst du dich langsam an schwere gewischte trauen.