Zitat Zitat von Paperboy70
aber ich will auf Masse gehen, das dauert natürlich seine Zeit !

jetzt noch mal 2 Fragen:

Gewicht steigern bis auf Muskelversagen bei 12?
Äh. Geschmackssache. Manche gehen bis zum MV, andere nicht. 8-12 ist aber der Kernhypertrophiebereich und von daher am Besten da bleiben. Muss aber nicht. Wirst mit der Zeit herausfinden, was am besten klapppt.
und Wenn ich auf Masse will trotzdem Diät?
Nee. Kfa relativiert sich mit der Zeit von selbst, irgendwann wird eine Diät dann nötig sein, aber erstmal nicht. Außerdem baut man auf Diät keine Muskeln auf. Man braucht schon ein leichtes Kalorienplus und den Trainingsreiz.
1234567890